לאיתי - הבדלים

מצ"ב התשובות:
1. בשכיבה מלאה אנו מתחילים ב- 90 מעלו. כוח הכובד יוצר 90 מעלות אך אנו שוכבים על הקרקע! בשיפוע שלילי נמצאים בזווית גדולה מ- 90 מעלות. מתחילים ברכיב התנגדות, - מפרק מסובב ויש יותר טווח תנועה בתרגיל. בשיפוע שלילי הרכיב המסובב גדול יותר מאשר בשכיבה. יש יותר טווח תנועה ברכיב מסובב. מה שפחות קורה בשכיבה. כמו כן, עקומת אורך מתח לא גבוהה יותר אלא אם כן התרגיל יתבצע על כדור פיטבול! התרגילים לא זהים. כלומר שכיבה על כדור פיטבול ושיפוע שלילי - לא אותו דבר! גם במקרה זה חשוב היכן יושבים על הכדור. מנח הישיבה ישפיע על מידת אורך מתח של שרירי הבטן. ניתן עם הכדור פיטבול להגדיל זווית יישום וטווח תנועה כאמור תלוי איך שוכבים על הכדור.
2. בלחיצת כתפיים סיבים קדמיים עובדים יותר לעומת התרגיל אחרי הראש, סיבים אחוריים של הדלתא עובדים יותר כשהתרגיל אחרי הראש, אחרי הראש יש רוטציה לטרלית של הכתף באופן ממשי וחלק מהמתאמנים יעשו פיצוי תנועתי שיהיה רוטציה מדיאלית בכתף בשל אי ספיקה פסיבית של מסובבי פנימה של הכתף (חזה, כתף קדמית, פקטורליס מינור ועוד). אם הפקטורליס מינור קצר עלול להתרחש פיצוי. בטיחותית עדיף לבצע לפני הראש מאשר אחרי הראש. שרירי הבטן יידרשו לייצב יותר כשהמוט אחרי הגוף מאשר לפני הגוף, . כמו כן כשהמוט בקדמת הגוף יש רכיב מסובב גדול יותר על עמוד השדרה וזוקפי הגב עובדים יותר לעומת התרגיל השני. בפועל שרירי הבטן צריכים לייצב יותר כשהמוט אחרי הראש. האחיזה צריכה להיות רחבה בכל מקרה בשני המצבים, אחרי הראש יהיה קושי לשמור על מישור פרונטלי בתרגיל לעומת ביצוע התרגיל עם המוט לפנים, מייצבי הכתף הדינמיים צריכים לפעול יותר כשהמוט אחרי הראש (מייצבי הכתף הקדמיים). בלחיצה לפנים, לפני הראש סיבים קדמיים של החזה יפעלו ואחרי הראש - לא יפעלו.
3. במשיכת פולי עליון אחרי הראש ולפני הראש יש לא מעט הבדלים. מציע: לחפש בגוגל: הבדלים בין משיכת פולי עליון איתי זיו. יש טבלאות מסודרות בעניין.
אגב, לגבי מבחנים מעשיים בקורס חשוב לזכור שכל מרצה מלמד ונותן דגשים רלבנטיים חשובים. בפועל, חשוב לציין שעל השאלות הללו בקלות ניתן לכתוב ספר שלם!! בהצלחה