מותניים*

היי שרון,
ודאי התכוונת למשקולת ביד אחת.. שכן כל העיניין בתרגיל זה הינו שהחזרה מהטיית הגו לצדדים תתבתע בעזרת השרירים ולא בעזרת המשקולת ביד השניה..., אם כן זהו תרגיל טוב מאוד לחיזוק, כמו גם תרגילי בטן בכלל הצורות, בדג על האלכסונים. אך את חיטוב האזור תוכל או תוכלי לראות בעזרת צמצום רקמת השומן באזור זה כמו בשאר אזורי הגוף לאחר פעילות אירובית הולמת מידי שבוע 3-4 פעמים בזמן כולל של 150 דק' לפחות ובדופק של לפחות 70 אחוז מהדופק המירבי החזוי המוערך כ- 220 פחות גילך, ולא הליכות ארוכות עם אפקט אימון נמוך. תזונה כבר אמרתי?

מה הכוונה הליכות ארוכות עם אפקט נמוך? אני הולכת שעה וחצי שעתיים הליכה מהירה אבל לא מאוד, הליכה שניתן לנשום רגיל ולדבר בה כי בעבר נאמר לי שהליכות ארוכות גם אם הן איטיות יחסית הן שורפות שומנים יותר טוב מאשר הליכות קצרות מאומצות. ולגבי דופק איך אדע מה הדופק בעזרת שעון ומה הדופק המדוייק, רשמת 220 אך לפי מה זה נקבע בדיוק? תודה

משקלי 67 וגובהי 166 לכמה דופק עלי להגיע כדאי לשרוף שומנים בהליכה?

הליכה ארוכה וממושכת בדרגת קושי נמוכה שאת יכולה לדבר וללכת רגיל איננה יעילה מספיק.
זה נכון שרוב האנרגיה מבחינת יחס (אחוזים) תהיה כתוצאה משרפת שומן, אך סך הקלוריות הנצרכות יהיה נמוך בהשוואה להליכה מהירה עם קושי נשימה מסויים (קל-בינוני) שם היחס של שריפת השומן יהיה אידיאלי וסך צריכה הקלוריות תהיה טובה יותר.

עניין הדופק נועד לשקף את עצימות האימון, אם את משתמשת בשעון דופק:

קל בינוני 65-75% מאמץ - הכי אפקטיבי

לחישוב הדופק מטרה:

(226-הגיל בשנים-דופק במנוחה) * %המאמץ + דופק במנוחה.

דוגמא:
גיל: 26
דופק במנוחה: 80
70% מאמץ
----------------------------
(226-26-80) כפול 0.7
+ 80

= 164
----------------------------

בהצלחה!