תוכנית אימונים

אני רוצה להתחיל להתאמן בבית
יש לי בבית הליכון, מכשיר סקי ומולטי טריינר.
המולטי טריינר משלב את התרגילים : פרפר, דחיקה בישיבה, פולי משיכה עליון/תחתון, טרפזים, כפיפה ופשיטת רגליים, גב, יד אחורית/קדמית.

תוכל בבקשה להתאים לי תוכנית אימונים
אני בן 16 וחצי, 1.73 בערך, ושוקל 61 ק"ג בערך. נראה לי שאחוז השומן בגוף שלי גם בסדר.
התאמנתי בחדר כושר לפני שנה וחצי למשך מספר חודשים אבל אני לא מבין כל כך טוב את המושגים אז אם תוכל בבקשה להסביר בפשטות.
תודה..