כושר למתחילים

אתה גם יכול לאכול זמן מה לפני האימון או/ו זמן מה אחרי האימון.
מה שחשוב זה שכל יום תשתדל לאכול יותר חלבון ויותר פחממות מאשר בדרך כלל אכלת, כשלא התאמנת.
מבחינת חלבון, יש כמות מסויימת שמומלצת לכל קלוגרם ממשקל הגוף. (תוכל למצא על זה מידע בגוגל)
ומבחינת קלוריות אתה צריך להשתדל להיות במאזן חיובי- לאכול יותר קלוריות ממה שאתה שורף בכל יום.
אלה הכללים בשביל להעלות במסת השריר.

לנושא השני, אני יכול להגיד לך מהנסיון שלי שאי אפשר להגדיל סיבולת שריר בצורה משמעותית, ללא הגדלת המסה והכוח של השריר.

זאת אומרת, שאם היום יש לך שריר בגודל מסויים ויש לו סיבולת מסויימת, אם תעבוד עליו עוד מבחינת סיבולת אז אולי תגדיל אותה קצת.
אבל אם תגדיל את הכוח והנפח של השריר אז היכולת הסיבולתית שלו תעלה בצורה גדולה הרבה יותר.

אחרי אימון חשוב לאכול משני מקורות המזון- פחימות וחלבונים. העניין הנו תהליכי הבנייה מחדש אחרי האימון. ככל שהתזונה נכונה יותר האפקטיביות של האימון טובה יותר גם היא.
האימון תמיד תורם במידה והוא נעשה כהלכה ולפי עקרונות האימון החשובים אך לתזונה האיכותית חשיובת רבה במיוחד.
לגבי הגברת הסבולת של השריר, מדובר על ביצוע מספר חזרות גדול יחסית בכל תרגיל ותרגיל. למשל 15חזרות ומעלה. כך משפרים את יכולת ה שריר לפעול לזמנים ארוכים יחסית כמות המיטוכנדריה בתא השריר עולה ועוד.
ניתן להתאמן ולשפר גם את מרכיב הסבולת של השריר וגם את הכוח אך חשוב לבדוק היטב מהי מטרת האימון העיקרית.
בברכה