כושר גופני אידיאלי

שלום לכולם, דבר ראשון לא הייתי כל כך בטוח אם השאלות שלי מתאימות, אבל לא מצאתי הרבה פורומים יותר מתאימים..אשמח מאוד אם תוכלו לעזור.
אז ככה אני בן 18 (כיתה י"ב) ומתאמן כבר שנים (בעבר עם דגש על חדר כושר כוח ושרירים ולאחרונה עם דגש על ריצות וסיבולת לב ריאה) ולאחרונה התחיל להתגבש אצלי רעיון...במקום לפתח מרכיב כושר אחד במשך תקופה מסוימת, ולנסות למקסס אותו או לחילופין לעבור למרכיב אחר, אני מנסה למצוא דרך לפתח את כל המרכיבים במקביל.
אני יודע שמה שאני מחפש מורכב וקשה. בכל אופן, בשביל להוציא לפועל את הרעיון הזה יש לי שתי שאלות עיקריות:
1. אני יודע שהנושא הזה הוא לא מדע מדויק ובכל זאת - מישהו יכול להסביר לי אחת ולתמיד מה הם מרכיבי הכושר? (כלומר אילו מרכיבי כושר קיימים?) התעניינתי וקראתי בנושא אך כל מאמר שונה מהאחר. לפעמים יש חלוקה לחמישה, לפעמים לעשרה, לפעמים לשניים עשר מרכיבי כושר שונים. (והמרכיבים המצוינים אינם בהכרח הוספה ישירה של עוד מרכיבים חדשים על הרכיבים של החלוקה הפשטנית יותר)
2.יש איזשהי תוכנית אימונים שמתאימה למה שאני מחפש? אין לי יותר מדי זמן להתאמן ואני מקווה למצוא תוכנית שתדרוש מקסימום שבע-שמונה שעות אימונים בשבוע. בנושא זה יש לי עוד שאלה - האם כדאי לעבוד בכל אימון על כל המרכיבים, ולחזור על האימון 3 פעמים בשבוע, או לחילופין לעבוד בכל אימון על חלק שונה מהמרכיבים, וכך להשלים בשבוע עבודה על כל אחד מהמרכיבים?