מה עדיף ריצה קצרה או ארוכה

אחרי ריצה של שעה כמה זמן מנוחה צריך על מנת לא
לגרום נזק ? כי אני עובד לפי תחושות .
יכול יום אחרי יום לרוץ או לעשות הפסקה שלושה ימים .

בין אימון לאימון בשביל לתת לגוף זמן להתאושש מהאימון.
ברמה האישית, לפעמים צריך גם יותר ולפעמים (אם האימון הוא לא מספיק קשה)
לא כל כך צריך מנוחה.

אם האימון הוא על מנת להתקדם בכושר אז הוא נחשב קשה ואז צריך לפחות יום מנוחה אחד בין אימון לאימון.

במידה ומדובר על אימון קל בדופק נמוך כמובן שאין בעיה לרוץ יום אחרי יום והעניין הנו במקרה זה גם ניסוי וטעייה. כלומר צריך לנסות אימון יום אחר יום מפעם לפעם ולראות איך התגובה הגופנית. בשלב ראשון מציע לנסות יומיים רצופים , יום הפסקה. ואז ענד שני אימונים בשלושה ימים. כלומר יום הפסקה באמצע וחוזר חלילה. במידה והתחושה בסדר תוך מספר שבועות יש להוסיף עוד צמד ימים שרצים בו יום אחר יום. אגב. ככל שהדופק גבוה יותר באימון יש לנוח או להביא בחשבון פרמטרים נוספים. חשוב במיוחד לבנות תוכנית אימונים מסודרת... בברכה

בשביל לרדת במשקל הכי חשוב זה התזונה
פעילות גופנית יכולה לעזור, אבל אסור לבנות עליה בשביל הירידה במשקל.
אם משנים את התזונה אפשר לרדת במשקל ממש בלי לעשות שום פעילות גופנית או עם עשיה ממש קטנה של פעילות גופנית.

יכול גם להיות מצב של מישהו שיעשה הרבה מאוד פעילות גופנית.אבל לא ירד במשקל כי התזונה שלו עדיין מציבה אותו במאזן קלורי חיובי.

הערותי...
1. השאלות שעלו מעניינות ללא ספק וקצרה היריעה במיוחד על מנת לענות עליהן כהלכה אך אנסה להיות תמציתי וברור.
2. חשוב לדעת מראש מהי מטרת האימון העיקרית. ירידה במשקל, שיפור כושר גופני כללי ובעיקר כושר אירובי וכדומה, פי זה בונים תוכנית אימונים ומחליטים את רמת הדופק, הזמן המוקדש לפעילות ועוד ועוד. בפועל אם המטרה אינה ספורטיבית ממש אין הכרח לבצע אימונים אירוביים קשים על בסיס קבוע. גם מבחינת היקף הפעילות. האירובית. במידה ואינך סובל מעודף משקל 150 דקות בשוע פעילות 4 -6 פעים בשבוע בהחלט יספיקו וכמובן ניתן גם יותר.
3. מבחינת פציעות נציין ונאמר שמהמחקרים עולה שבעת שאנשים רצים מעל 60 קמ בשבוע אחוז הפציעות בעיקרון עולה. שילוב אגב, עם פעילויות אירוביות אחרות כמו ריצה, שחייה ומכשירים אירוביים אחרים - מצוין ויתרום להפחתת עומס על מערכות שלד-שריר וכמובן פוטנציאל הפציעות יפחת. דבר תלוי עוד בסגנון ביצוע הפעילות האירובית. השימוש בציוד מתאים- לדוגמה הנעליים, אופן התאמת האופניים ועוד.
4. ירידה במשקל תלויה הרבה בתזונה לכן רק אימונים לא יסייעו וכיום ניתן להבחין במתאמנים המבצעים פעילות לא מעטה אך עולים במשקל! אפילו מדריכים בתחומים שונים כמו ספינינג, סטודיו וכדומה.
לכן יש צורך בתפריט מאוזן וכמובן להעזר באיש מקצוע בעניין.
5. לגבי ריצה של שעתיים.... אין הכרח לרוץ כה הרבה אלא אם כן מטרת האימן הנה תחרותית. ניתן להסתפק ב- 50-60 דקות מספר פעמים בשבוע וממש אין חובה להגיע לאפיסת כוחות אלא אם כן יש מטרת אימון תחרותית ועוד.
6. במידה וחשים עייפות ביום לאחר הריצה ניתן לנוח או לבצע אימון קל ממש. אך גם ריצה אחת ליומיים הנה בסדר גמור. חשוב להקפיד שלא תהיה מנוחה של 4 ימים בין האימונים מכיוון שחלה נסיגה ביכולת.
בברכה