לדוקטור איתי זיו

הערותי....
1. ניתור ניתן לשרפ באופן ממשי על ידי חיזוק השרירים הרלבנטיים הקשורים- זוקפי גב, שרירי קרסול, ברך, ירך . הפעלה של כולם צריכה להיות בתבנית של ניתור. כלומר תרגילים כמו לחיצת רגליים במכונה ייעודית ופשיטת ברכיים במכונה ייעודית או אף סקווט בסמיט משין לא אפקטיביים דיים.
2. ההשפעה המשמעותית ביותר הנה באמצעות אימונים פליאומטריים רק שמדובר באימוני איכות המתאימים למתאמנים מתקדמים בלבד.
3. סוגי תרגילים חשובים גם. הרי לא כל סוגי הסקווט מתאימים. אגב, אין הכרח לבצע סקווט בטוווח תנועה גדול בברכיים, מכיוון שהניתור מתבצע בזוווית גבוהה יחסית, דדליפט, תרגילי הרמת משקולות וכדומה - מעולה.
3. לגבי התחלת ניתור משרירי הקרסול, לא ממש ברור מה הכוונה בכל מקרה חיזוק רק או בעיקר של שירי הקרסול לא ממש מספיק.
בברכה