יש לציין .

גיא שלום,
אתה זקוק לעזרה יותר ממספר מילים אבל בבקשה:
כל תזונה עם כמות קלוריות מעל ההוצאה היומית שלך תגרום לך לעלות במשקל, אבל בטח לא הייתי רוצה לעלות במשקל השומן אלא בשרירים... חדר כושר מותר לך , וגם תרגילי התנגדות עם משקולות - התייעץ עם מאמן בחדר הכושר אליו תבחר להצטרך , בבית מתח ומרפקים ובטן יתנו לך פתרון זמני אך בשלב מסויים תצטרך מעבר. מינונים מומלצים להגדלת מסת שריר בהתחלה - 2-3 סטים בכל תרגיל בין 12-15חזרות עם מנוחות יחסית קצרות של עד 60 שניות. הבעיה בבית זה ההתקדמות כי משקולות של 3 ק"ג בשלב מסויים לא יהוו התנגדות שהגוף ישתפר ממנה.