עליה דרסטית באחוזי שומן

חיפוש בפורום
לקביעת תור

לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

עליה דרסטית באחוזי שומן
אמיר
18/04/2013

שלום רב,

התחלתי להתאמן לראשונה לפני 5 וחצי חודשים.
אני בן 25 , גובה: 1.72.

כשהתחלתי להתאמן היה לי 7.9 אחוזי שומן, ושקלתי 57.9, המטרה שלי הייתה להעלות במשקל וכך המדריך בחדר כושר בנה לי את התוכנית.-( התוכנית הייתה ללא ארובי כלל!)

כעת, אחרי 5 וחצי חודשים עליתי בצורה דרסטית, אני רואה שיפור ניכר במסת שריר שלי, אני מרגיש הרבה יותר חזק ואני מרים משקלים הרבה יותר כבדים.
כיום אני שוקל, 65.7 אך הבעייתיות היא באחוזי שומן! 22.3 אחוזי שומן!!!

מה שאומר, שב-5 וחצי חודשים עליתי ב-14 אחוזי שומן!
מיותר לציין שריבועים אני ממש לא רואה, ואני די מאוכזב שגופי לא מחוטב כפי שרציתי.

אני מבין שהתזונה שלי הייתה לא נכונה, וגם העובדה שהתוכנית לא כללה אירובי גם כן הייתה טעות.

מהי כמות האחוזי שומן המומלצת לגילי?( אדם בריא שמתאמן בחד"כ), ומהי הדרך הנכונה לשלב בין אימון אנארובי ואירובי במטרה להוריד את אחוזי השומן?
אני יכול להתאמן מקסימום 3 פעמים בשבוע.

תודה מראש!

* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר

לקביעת תור

סגירה
עליה דרסטית באחוזי שומן

הוספת תגובה

לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום
זה עדיין משקל תקין בשבילך
בני
18/04/2013

גובה: 1.72 על משקל שנעגל אותו ל- 66 לצוטרך הבדיקה

BMI זה כלי שלא תמיד מדייק, במיוחד לכאלה ששוקלים יותר אבל לא בגלל שהם שמנים.
אבל אתה עוד לא הגעת לתחום הזה שהכלי הזה יתחיל לזייף בשבילך.

אני אתן לך דוגמה של מצב התחלתי שהכלי הזה מתחיל לזייף.
אם הגובה שלך נגיד 176 ואתה שוקל 78
אז ה- BMI שלך יהיה 25.18 ואז ירשם לך שזה מכניס אותך לקטגוריה של "עודף משקל
וירשם לך שהערכים שלך ב- BMI צריכים להיות 18.5-24.9

* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר

לקביעת תור

סגירה

הוספת תגובה

לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום
עליה דרסטית באחוזי שומן - תגובה
ד''ר איתי זיו
18/04/2013

לא הגיוני ולא סביר שלמתאמן ממוצע יהיו 8 אחוז שומן וזאת ללא שימוש בסטרואידים אנבוליים או לפחות מדובר בספורטאי תחרותי אירובי. לפיכך ישנה

סבירות שבדיקת אחוזי השומן לא הייתה מדוייקת ואחוזי השומן בפועל היו גבוהים יותר. הממוצע הנו 19-13 אחוז . חשוב מאוד לשלב על בסיס קבוע פעילות אירובית בתוכנית אימונים לא רק על מנת להפחית אחוזי שומן אלא גם לשפר הכושר האירובי ועוד!
במידה והבדיקה הנוכחית מדוייקת יש לבנות תוכנית אימונים מסודרת ומושכלת עם איש מקצוע כולל תוכנית תזונה. זאת על מנת להגיע לטווחים שהוזכרו. אגב. את שרירי הבטן ניתן לראות בטווחי אחוזי שומן של 11 ומטה. בברכה

* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר

לקביעת תור

סגירה

הוספת תגובה

לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום