הרמת משקולות לחצי שעה ברציפות

אין מניעה לבצע חצי שעה אימון משקולות, ברצף או ע הפסקות אך הדבר ייעשה בהתאם למטרת האימון המרכזית. חיזוק כלי, שיפור יכולת ספורטיבית, העלאת מסת שריר, שיפור מצב בריאותי וכדומה. בעיקרון באימון משקולות המסורתי מבצעים באימון 27-24 סטים. זמני מנחה 45-90 שניות בממוצע.
מפעילים באופן עקרוני 8 קבוצות שרירים מדי אימון- רגליים, חזה, גב, כתפיים, כופפי מרפק, פושטי מרפק בטן, וזוקפי גב.
בברכה