ריצת 2000

חיפוש בפורום
לקביעת תור

לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

ריצת 2000
אילון
17/03/2008

ערב טוב
בחצי שנה אחרונה התחלתי להתכונן קצת יותר ברצינות לקראת קורס הקצינים שאני אמור לצאת אליו בעוד שבועיים. רק שבכל הזמן הזה התאמנתי רק על ריצות למרחק. אז יוצא שאני רץ 8 ק"מ בכ45-50דק' בעצימות גבוהה, וב65-70דק' בעצימות סבירה. לפני שבוע היה לי מבחן בראור. בריצת ה2000 הוצאתי זמן, לדעתי, די מעאפן, של 10 דק' ו4 שניות.
שרירים ברגליים יש לי. הייתי שחקן כדורגל עד כיתה ח', ומאז (עם הפסקה של שנה) התאמנתי באומנות לחימה שמתמקדת ברגליים. סיבולת אני מאמין שיש לי. רק הבעיה היא של ה2000.
ניסיתי לרוץ יום אחרי יום פעמיים. בפעם הראשונה לא סיימתי את הריצה כי הרגשתי שהקצב פשוט איטי מדי. בפעם השניה סיימתי - בזמן של כ11 וחצי דק'. כשאני לוקח יום מנוחה, לעומת זאת, הגעתי כבר ל9 40 דק' ואני שואף לשפר את זה בזמן שנשאר לי.
השאלה היא האם זה הגיוני? האם זה רק בראש, או שזה משהו מעבר?
איך בדיוק אני אמור לרוץ 2000? קצב מהיר בהתחלה, להוריד את הקצב לאט לאט ולקראת הסוף להגביר?

* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר

לקביעת תור

סגירה
ריצת 2000

הוספת תגובה

לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום
ריצת 2000
אייל אמון
17/03/2008

איילון שלום,
אשתדל לתמצת שיחה של 45 דק' לפחות לשאלה שכזו במספר מילים ...
ברכותיי לרצונך להצטרף לשורת הקצינים , אם אתה רוצה להשתפר ב- 2000 רוץ 2000 ולא 8 ק"מ !!! , חלק את הריצה לקטעים של 500 מ' ורוץ אותם 4 פעמים בקצב גבוה מידי פעם ונוח כזמן ביצוע ה- 500 מ' קרי אימון הפוגות. ריצת 2000 מ' הינה ריצת הספק אירובי ולא סיבולת אירובית , לכן האימון צריך להתמקד בהספק אירובי דוגמת קטעי ריצה של 500 עד 2000 מ' ואולי קצת יותר.
נהוג לקחת הפוגה כזמן הריצה במרחקים שכאלה אם הינך חובב.
לגבי הקצב ... אל תפתח מהר מידי , נסה להיות במצב יציב הכי מהיר שאתה יכול וב200 מ' אחרונים האץ לסיום. זה לא רק בראש... זה בעיקר ברגליים...

* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר

לקביעת תור

סגירה

הוספת תגובה

לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום
תודה על התשובה
אילון
18/03/2008

רצתי עד עכשיו ריצות ארוכות בשביל לפתח סיבולת, בלי שום קשר ל2000, מתוך הנחה שזה יהפוך את ה2000 לקל יותר. מסתבר שלא.

אז אם הבנתי נכון - לרוץ 500 מטר יום-יומיים, אחר כך 1000 מטר, אחר כך 1500 מטר ואחר כך 2000?

* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר

לקביעת תור

סגירה

הוספת תגובה

לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום