שאלה למבינים

עושה מנוחה של 7 ימים, או אחד שמשתמש בחומרים.

וגם לא מומלץ בכללי לעבוד על השרירים בצורה מבודדת ואז לנסות כל פעם להתמקד בשריר אחר. ככה האימון מתפזר ומתחילים לעשות כל מיני תרגילים מיותרים.

מומלץ לעשות תרגילים מורכבים עם משקל כבד שמפעילים יחד הרבה שרירים, זה הרבה יותר יעיל להתקדמות.

דבר נוסף, המנוחה בין האימונים זה משהו סוביקטיבי.
אם עשית אימון ואתה עדיין מרגיש את השריר העיקרי שעבדת עליו,
(כאב/חולשה/התכווצות)
זה אומר שאתה צריך עוד קצת מנוחה עליו.
ואם אתה אחרי יום מנוחה
כבר לא מרגיש, אז אתה לא צריך לנוח יותר.

למה אני מתאמן כבר איזה חצי שנה 3 פעמים בשבוע כל אימון 2 שרירים

וממש התקדמתי

בשביל להיות מתאמן מתקדם ולנוח 7 ימים עד שהשריר מתאושש. מנוחה כזאת זה מקסימום במקרה הכי גרוע 3 ימים ובדרך כלל יום מנוחה אחד יספיק.

מה זה בשבילך התקדמות? איך אתה מגדיר התקדמות?

אני מתאמן 5 שנים

חצי שנה אחרונה מתאמן ככה

אממ עלייה במשקלי עבודה עלייה במסת שריר

אני לא מתווכח אני בטוח שהתקדמתי ואם אתה שואל כמה הגעתי לדדליפט 220 rm1
סקוואט 140
לחיצות חזה 130

עכשיו אם אפשר לשאול מישהו שמבין בתור מאמן איך אני יודע כמה זמן מנוחה בין אימון לאימון לאותו שריר צריך לאיזה סוג מתאמן?

קודם.

כבר דיברתי איתו

הוא פאוור ליפטר

מרים כבד בבנץ וסקוואט

אני עובד גם תרגילים מבודדים כמו הנפות הרחקות ידיים וכו המטרה היא יותר פיתוח השרירים לא כח

אבל תוך כדי גם כח

ואי אפשר להגיד שזה לא שיטה ולא טוב אם עליתי בכל השנים מ 70 קילו ל 95 קילו שריר

השאלה בתור מאמן איך אני יודע למי להתאים כמה מנוחה

כרגע למתחילים אני עושה יומיים וככל שמתקדמים יותר יותר מנוחה

אימון של קבוצת שרירים אחת ל- 7 ימים ממש נדירה במחוזיתינו! מצריך בדרך כלל שימוש בסטרואידים אנבוליים ואימונים ברמה מאוד גבוהה שלשם כך צריך אופי מאוד מיוחד. הרי מעט מאוד מהמתאמנים מסוגלים להתאמן ברמה כה גבוהה, תוך שמירה על חומציות גבוהה שרירים מאוחרים ועוד.
תדירות אימוני כוח תלויה במספר משתנים. הראשון שבהם הנו מטרת האימון. במידה והמטרה אינה פיתוח גוף אין צורך לבצע 6 אימוני כוח בשבוע! אפשר להסתפק בפחות בנקל.
בפועל הפעלת קבות שרירים אחת בכל אימון תצריך ביצוע 20 סטים לפחות בכל אימון. הדבר עצים במיוחד ולא פשוט מכיוון שמרבית האימון מבוצע ברמה של RM וכמובן שפוטנציאל הפציעות עולה עקב כך. בנוסף להתנהלות מבחינת אורח חיים ספורטיבי השפעה רבה על התוצאות. התזונה, השינה וכדומה.
בברכה

קראתי בתתבה של המאמן שיש לו תואר שני בפיזיולגיה והיה מפתח גוף תקופה וגם מאמן המון מפורסמים בארצות הברית



1.לדחוף
2.למשוך
3.רגליים

מצויין למתאמנים שעברו תוכנית בסיס ו]עמיים בשבוע וזה השלב השלישי


הוא טועה?

ויש שם פחות מ 20 סטים לכל קבוטצה בשבוע חוץ מרגליים

הקטע פה הוא שנגיד ב ab ממצוע עושים 9 סטים לשריר גדול

אז ב abc למשל אפשרי לעשות 16 ולנוח פשוט יותר זמן לא?

וכך קורעים כל פעם יותר את השריר ומבודדים אותו?

באימון אין דרך אחת מתאימה. ממש לא. ולא מה שמתאים למפתח גוף , למשל המתכוון להתחרות במר אולימפיה 2014 מתאים למתאמן ממוצע בישראל שמעוניין בסך הכל להעלות מעט מסת שריר בכופפי המרפק או החזה.
הדבר תלוי בפרמטרים לא מעטים וממש לא נכון להסתכל רק על האימון. שימוש בסטרואידים? מה עצימות האימון? התזונה? השינה מוקפדת? ועוד ועוד.
יש כללים מסוימים אך כמובן שניתן גם לבצע פחות או יותר סטים ולהשיג תוצאות טובות.
בפועל אימוץ שיטות אימון המפורסמות מעת לעת באתרים של פיתוח גוף ועיתונים מקצועיים רלבנטיים לאוכלוסיית מתאמנים ספציפית וממש ממש לא למתאמן מו השורה.
בברכה

הבנתי רוב המתאמנים מעוניינים ברמה מסויימת של מסת שריר ויותר בריאות וכל זה אז אין צורך להשתגע ולקרוע יותר מידיי כל שריר בהרבה סטים

פשוט זה מתאים יותר למי שרוצה לעלות בהרבה מסת שריר ויודע למצות את המקסימום בכל סט

אני למשל ממש התקדמתי בשיטה זו

הכל תלוי במטרות המתאמן כן?

כי אתה צודק רוב האנשים באים בשביל להראות קצת טוב ומסת שריר מסויימת לא לפתח ממש גוף ברמות מטורפות

ככל שהמתאמן ברמה מתקדמת יותר ועד רמה של פיתוח גוף תחרותי כך יש פחות מתאמנים ברמה זו. לפיכך מרבית המתאמנים פוקדים את חדר הכושר 3-2 פעמים בשבוע. מעט יחסית מבצעים 4 אימוני כוח ובודדים מבצעים 6-5 אימוני כוח בשבוע. מה גם שאין נחיצות לבצע מספר אימונים כה רב שמטרת האימון הנה היפרטרופיה, שיפור מצב בריאותי ועוד. העלאת מסת שריר ולא פיתוח גוף הנה משימה פשוטה למדי ולא צריך לעשות שינוי דרמטי של אורח החיים במקרה זה. הגברת צריכת החלבון ובניית תפריט מושכל וכן כמובן תוכנית אימונים תומכת.
בברכה

אתה צודק במאה אחוז

רוב המתאמנים שלי באים למטרות בראיות ולהראות קצת טוב אז זה מספיק

אבל יש לי מתאמנים שרוצים לפתח גוף ומהניסיון שלי שעובדים חזק על השריר מספיקה עבודה של פעם בשבוע

אני היתאמנתי תקופה ראשון שלישי וחמישי כל אימון 2 קבוצות שרירים וממש התפתחתי

למרות שכי שאמרת זה תלוי בגורמים כמו עוצמת האימון וגורם מספר 1 תזונה והתאוששות שריר

בגדול אז אתה אומר למתחילין יותר וכאלה המעוניינים במסת שריר קטנה לאמן כמו שיטות הקורס

ולמתאמנים מתקדמים יותר לפי מה שאני חושב?

עומס באימון ( נפח+ עצימות ) + תזונה + יכולת גנטית להתאושש
מצריך ניסיון וטעיה - ככה בכל אופן על פי ניסיוני
ביי

תודה ממה שהבנתי אין כמו ניסוי וטעייה

הי
ככה לפי ניסיוני :-)