הליכות

תזונה מתאימה שנותנת מאזן קלורי שלילי תגרום לירידה במשקל.
לא נכון לעשות פעילות גופנית רק בשביל לרדת במשקל, למרות שאם עושים זה קצת עוזר. אבל לא בונים תוכנית להורדה במשקל שהבסיס זה הפעילות הגופנית. הבסיס חייב להיות תזונתי כשהפעילות הגופנית תורמת רק קצת.

אז בהתאם לזה אפשר להבין שניתן לרדת במשקל כאשר מתאימים את התזונה, בלי לעשות שום פעילות גופנית.

ובהתאם לזה אפשר אולי להבין שאם פעילות גופנית תורמת קצת לירידה במשקל, אז אפשר להגזים בה ואז היא תתרום יותר. אבל זאת דרך עבודה שאין בה שום צורך ויהיה מאוד קשה להתמיד בה.
וגם צריך לדעת שבמקרה ועושים המון פעילות גופנית והתזונה לא מתאימה ( נמצאים במאזן קלורי חיובי מהתזונה) אז לא תהיה שום ירידה במשקל.

אז הכי חשוב זה התזונה שהפעילות הגופנית תורמת לשיפור הכושר וקצת תורמת לשרפת הקלוריות.
אבל הרוב הכי חשוב של שרפת הקלוריות יתבצע בגלל התזונה - מאזן קלורי שלילי.

הערותי....
1. קצב יחסית לא רע 4 ק"מ ב- 40 דקות. אך הדבר החשוב יותר הנו הדופק בעת הפעילות האירובית. במידה והדופק הנו 60% לפחות מדופק מירבי.
2. תהליך ירידה במשקל חשוב מאוד נושא התזונה. פעילות גופנית גם אם היא אפקטיבית לא תסייע לירידה במשקל במידה והתפריט לא מאוזן.
3. מומלץ ללכת לפחות 150 דקות בשבוע , 3 פעמים בשבוע לפחות. אם ניתן להגדיל מספר הדקות השבועי ל- 250 דקות.
4. לא צוין האם נעשים אימוני כוח. חשוב מאוד.

בברכה
איתי

אני עושה גם 3 פעמים בשבוע אימוני כוח יום כן יום לא.
יש לי שאלה נוספת, מה יותר משפיע על ירידה במשקל? הליכה, ריצה או שאין הבדל?
והאם יותר אפקטיבי לעשות ריצה בנפרד והליכה בנפרד (כל אחד ביום אחר) או ששילוב של שניהם יותר מועיל?

ריצה בעיקרון תביא להוצאה גדולה יותר של קלוריות ושמן גם אך לא לכל אחד מומלץ לרוץ מסיבות שונות.
הליכה לא תמיד מביאה לשיפור ביכולת הגופנית והוצאה קלורית משמעותית. הדבר תלוי רבות בקצב, תוואי השטח ועוד.
ניתן לשלב בין הליכה לריצה ללא בעיה כמובן לדוגמה - ללכת 2 דקות ולרוץ1 דקה. כך לסירוגין במשך 60-50 דקות. במשך הזמן מבצעים יותר קטעי ריצה צהליכה.
לגבי אימוני כוח חשוב לציין שחשוב לבצע תרגילים מורכבים בעיקר ולא מבודדים ולהתאמן תחת תוכנית אימונים מסודרת.בברכה