לד"ר זיו עזרה

הערותי...
1. חשוב לא לחלק את הגוף לחלק עליון וחלק תחתון. החלוקה צריכה להיות לפי AB. לדוגמה אימון אחד רגליים, גב, פושטי מרפק ובטן. באימון ביום אחר- חזה, כתפיים, כופפי מרפק וזוקפי גב. בכל יום אימון 24-27 סטים.
2. מספר החזרות צריך להיות מגוון. 12 חזרות אינן מתאימות להיפרטרטופיה אלא אם כן נעשים גם סטים במשקלים כבדים יותר. חשוב לגוון בתרגילים ובמספר החזרות.
3. מדי חודש יש להחליף תוכנית אימונים. בנוסף, חשובה הקפדה יתרה על התזונה.
4. ימי האימון המומלצים עשויים להיות אב, דה או אג, הו. העיקר שיהיה מנוחה במהלך השבוע ולא לבצע 4 אימוני כוח רצופים.
5. חשוב להכין תוכנית אימונים מסודרת ולציין את התרגילים והמשקלים המורמים ולראות שמתקדמים.
בברכה