לד"ר זיו עוד שאלה חשובה

תודה

1. אכן, אין צורך לבצע תוכני אימונים AB מכיוון שהיא מיועדת להעלאת מסת השריר.
2. ניתן לבצע 3 פעמים עד סוף העונה אימונים בהם מופעלים כל קבוצות השרירים בגוף. מומלצים תרגילים משולבים בהם מבצעים תרגיל מורכבים כגון סקווט דד ליפט תרגילים פונקציונלים ועוד.
3. מציע שבפגשרה תתמקד בעלייה במסה , בכוח הכללי וכוח מתפרץ.
חשוב מאוד לבנות תוכנית מסודרת עם איש מקצוע
בברכה

איתי אם אני רוצה להתחזק ולעלות במסה השרירית מה דעתך על התוכנית שלי?
כמובן שהתזונה חשובה גם

התוכנית מתאימה אך יש לשנותה אחת לחודש בממוצע. כמו כן מומלץ לגון במספר החזרות ולא לבצע רק 10 חזרות אלא טווח של 8-15 בממוצע ובהמשך אך 15-6. כל זאת תוך הקפדה על עצימות גבוהה דיה בכל סט וסט.
הקפדה יתרה על התזונה חשובה מאוד במיוחד כשהמטרה הנה העלאת מסה.
חשוב למדוד היקפים, אחוזי שומן ומשקל על בסיס קבוע ולראות שחלה התקדמות בכל הפרמטרים.
בברכה