מה עדיף לרוץ רחוק יותר או מהר יותר

ראשית - כל הכבוד.
לגבי היקף הריצה במידה ובשבוע הנך מבצע פעילות אירובית 150 דקות בשבוע לפחות מצבך לא רע. כמובן שניתן גם יותר אך ההמלצות במידה ולא סובלים מעודף משקל - הן 150 דק.
מומלץ לבנות תוכנית אירובית מסודרת ולא לרוץ כל הזמן על בסיס קבוע ללא יעדים, שינוי עצימות, משטחים שונים ועוד. במקרה זה תוך מספר חודשים תהיה אדפטציה- הסתגלות ויהיה קשה במיוחד להשתפר בדרגת הכושר.
4 פעמים בשבוע ריצה של 50-60 דקות בממוצע- מצוין. אין צורך להגביר המרחק מה גם שאין מטרה תחרותית. כן חשוב כאמור לבנותהתוכנית על מנת שהכושר האירובי ישתפר.
לגבי התפריט נכון יותר לפנות בהקדם לפורום רפואת ספורט. לתזונה משקל חשוב במיוחד בהשגת התוצאות ושמירה על הבריאות.
בברכה