איך אני יכול לשפר את תרגילי המתח?

את השרירים באזור יעזרו.
אם תעשה 50 שכיבות אז בעקרון תהיה צריך להצליח לעשות יותר מחזרה אחת מתח.
אבל זה לא מחייב.

הבעיה בעליות מתח זה שאתה מרים את המשקל שלך. אז אם אתה שוקל 50 קילו אתה צריך להצליח להרים 50 קילו. אם אתה שוקל 80 קילו אתה צריח להצליח להרים 80 קילו.

אז אם אתה שוקל 50 קילו
ואתה לא מצליח אז אתה צריך לעשות תרגילים שבהם תוכל להרים בצורה דומה פחות מ- 50 קילו. ככה עד שתתחזק מספיק ותצליח להרים את משקל הגוף שלך.

מלבד זה בעליות מתח יש כל מיני שיטות לבצע הכנה להליות מתח.
אתה יכול מהמצב בעזרת כיסא להתחיל מהמצב הכי עליון ורק באטיות לעשות את החלק של הירידה למטה. להעלות שוב למצב הכי עליון ושוב רק לעשות את הירידה. ככה 3-4 סטים כמה חזרות שתצליח.

שכיבות סמיכה לא מסייעות לעלייה במתח באופן ישיר. בטווח הארוך עלייה במסת הגוף הרז וירידה במסת הגוף השמן צסייע כמובן להצליח. יש לבצע תריגלים באותה תבנית בה מבוצע תרגיל המתח. לפיכך הפעלה השרירי העיקרי הלטיסימוס דורסי צריכה להתבצע בתרגילי משיכה שונים ולא בשכיבות סמיכה.
ניתן לבצע את תרגיל המתח תוך הפחת העומס על ידי שימוש בגומיית כושר, או במצב בו מניחים רגליים על שולחן, כסא וכדומה.
בנוסף, ניתן להיעזר גם בבן זוג שיעזור בשלב העלייה מעלה ואת הירידה יש לבצע באופן עצמאי. הכיווץ האקצנטרי בתרגיל.
חשוב לבצע 3-2 אימוני כוח בשבוע. לפחות 5-3 סטים בכל פעם וכמובן תרגילים משלימים.
הנכון הנו לבנות תוכנית אימונים המושתתת על משקל גוף וכך להתקדם בעקביות.
בברכה