לד"ר איתי זיו תרגול עם כדור כח

איתי המלצת לי בתור שחקן כדורגל לבצע תרגילים עם כדור כוח ברוטציות שונות בעמידה כאשר עומדים גם עם הצד לקיר וכם עם הפנים לקיר וזורקים בשיא המהירות והעוצמה כ20 חזרות לחיזוק שרירי הבטן זוקפי הגו וcore.
אני עכשיו מתאמן על התרגילים האלה בבפגרה אבל בעוד כחודש אני עובר לחדר כוח שאין בו כדור כוח וגם כל החדר כושר הוא מראות ואי אפשאר לעשות תרגיל זה.

שאלתי היא האם אני יעשה את התרגילים האלה מדי פעם(פעם אחת בשבוע בערך) בבית רק כדי לשמר, התרגילים יהיו אפקטיביים וישפרו יכולת, או שחייבים לפחות פעמיים שלוש בשבוע תרגול זה?


2.
נכנסתי לאתר אינטרנט אמריקאי של כושר גופני ,אתר מוכר מאוד ואפשאר ללמוד ממנו הרבה.
קראתי מאמר שם על מי שרוצה לעלות מסה שרירית כדאי לו להתאמן בצורה הבאה לחודש:

לעשות 4 אימוני כח בשבוע, כאשר ביום ראשון ושלישי אימון רק פלג גוף תחתון, ושני ורביעי רק פלג גוף עליון.
אבל מה שכתוב במאמר זה שמומלץ:

"תחלק את זה ככה שמתוך שני האימונים של העליון אימון אחד יהיה בערך 12חזרות והאימון השני היה בערך 8 חזרות"
אותו דבר לגבי אימון פלג גוף תחתון.

לדעתך מה המטרה של החלפת מספר החזרות כל אימון?



תודה על התשובות