שחייה

שלום !
רציתי לשאול לגבי שחייה.
1.לא מזמן נרשמתי לחדר כושר והתחלתי לעשות שחייה של שעה כל יום שזה די אינטנסיבי גם בגלל שאני עם עודף משקל. אבל אני מאוד נהנה.
רציתי לשאול אם יש עניין להוריד את המינון, כי מישהו אמר לי ששריר צריך מנוחה ואני לא נותן לו מספיק זמן להיבנות, האם כדאי לקחת הפסקות יותר ארוכות או שכל יום שעה זה בסדר ?

2. אני מאוד מקווה שהשחייה תעזור לי לרדת במשקל, אבל כולם אומרים שהליכה הרבה יותר. האם הליכה יותר טובה להרזיה מאשר שחייה ??? בשחייה אני מרגיש שהגוף מוציא המון אנרגיה, פי כמה מהליכה....