פעילות בשגרה ועליה במסת שריר

הערותי....
1. באימוני כוח הנערכים 3-2 פעמים בשבוע לא ממש ניתן להעלות מסת שריר באופן ממשי. (אפשרי יותר ב- 3 פעמים בשבוע).
2. עבודה משרדית, עמידה וכדומה לא מסייעת לשפר כושר ובטח לא נ יתן להעלות מסת שריר.
3. מנוחה הנה תנאי חשוב להתאוששות. ללא התאוששות טובה לא ממש ניתן להעלות מסת שריר. עבודה ממושכת, חוסר שינה וכדומה כמובן משפיעים לשלילה על הפוטנציאל לעלייה במסת השריר. בכל מקרה ככל שמקפידים על התנאים הרלבנטיים (סטים, חזרות, מספר אימונים, תזונה, זמני מנוחה וכדומה) התוצאות תהיינה טובות.


בברכה

למה הכוונה בעליית מסה באופן משמעותי? האם זה 10 ק"ג בשנה? 5? לי זה מספיק. בכל אופן, אני דווקא כן מעלה, ובטח אם היתי לוקח תוספי חלבון(שאני מבחינה עקרונית מתנגד לשימוש בהם), היתי מעלה עוד יותר. אין ביכולתי לבצע יותר מ 3 פעמים אימונים, בלי שזה יפגע שכמות ואיכות השינה. עבודה במשמרות לא משאירה הרבה ברירה.

לא התכוונתי לשיפור הכושר על ידי עבודה משרדית ועמידה ממושכת, אלא עד כמה דברים כאלה פוגעים בהתאוששות בהשוואה לאחד, שעבודתו מצריכה פעילות פיזית עצימה, כמו למשל עובד בניין.

ועוד שאלה: נאמר, כי לא מומלץ לעבוד ימים רצוף. האם כן אפשרי לבצע מדי פעם זוג ימים רצוף, כאשר אני עובד על קבוצות שרירים שונות ומגיע לאימון ללא תשישות?

"תוספי חלבון(שאני מבחינה עקרונית מתנגד לשימוש בהם)" - יש לך עקרונות משונים.

יוסי, יש לי עוד עיקרון אחד: לא לדחוף את האף למקומות שאתה לא יודע איך תצא מהם. ולא לכתוב שטויות.
אין שום צורך בתוספי חלבון, במקרה ואתה אוכל מאוזן שומר על כמות חלבון סבירה(1.5-2 גרם לקילוגרם).