ריצה במים

ראשית היקף ביצוע הפעילות הגופנית ממש מרשים. כל הכבוד. לגבי השפעה על העצם, אכן, פעילות במים לא ממש מספיקה ליצור גירוי רב דיו על העצם.
חשוב לשלב אימוני משקולות או שיעורי סטודיו (משקולות - עדיף). ניתן לבצע אימונים קצרים של 15-20 דקות בכל פעם ולהשיג עדיין תוצאות טובות. יש מקום לבדוק אפשרויות של ריקודים שונים שיהוו פעילות אירובית ובד בבד ישפיעו לחיוב על צפיפות העצם.
חשוב להתייעץ עם פיזיולוג מאמץ רציני שיבנה לך תוכנית אימון. ניתן למשל להתייעץ עם עופר קיס, מנהל בפורום זה בעניין.
לתזונה משקל גדול מאוד בשיפור המצב. גם במקרה זה חשוב לבנות תוכנית תזונה מסודרת.
מומלץ לבדוק מידת ההתקדמות ומידת צפיפות העצם לפחות אחת לשנה.
בברכה