לד"ר איתי זיו - שאלות בסיסיות

הערותי....
1. מספר הסטים בכל תרגיל עשוי להיות 4-3 בממוצע. תלוי במספר משתנים כמו מספר התרגילים לקבוצת שרירים, מספר אימוני הכוח בשבוע ועוד.
2. בעיקרון אם לא עובדים לפי שיטת הפירמידה או אז בכל תרגיל מבצעים מספר חזרות אחר. לדוגמה, אם הנך מבצע 3 תרגילי חזה ניתן כל תרגיל לבצע במספר חזרות אחר. או אז הדבר יעלה את אפקטיביות האימון. הדבר תלוי מאוד במספר האימונים השבועי 2,3,4 או יותר.
3. אם הבנתי נכון שאלת על סופר סט. הדבר טוב ויעיל לשיפור יכולת גופנית אנאירובית אך יהיה פחות יעיל לבצע זאת על בסיס קבוע. לכן הפעלת שהי שרירים שונים סט אחר סט יעיל אך רק אם יש בעיית זמן אימון (קצר מדי) ניתן ליישם זאת למשך תקופה ארוכה.
4. לגבי מספר חזרות אם נקבע מספר חזרות מסוים בתרגיל זה או אחר מבצעים זאת ואם יש צורך מפחיתים משקל בסט השלישי או הרביעי.
5. מבחינת תזונה חשוב להקפיד על אכילה בסמוך לאימון האנאירובי תוך 40 דקות מגמר האימון, פחמימות וחלבונים. ממליץ מאוד להתייעץ עם איש מקצוע בעניין.
בברכה,

אם אני עושה 3-4 תרגילים על אותו שריר האם מומלץ לעשות אותם אחד אחרי השני (לא מדובר בסופר סט) או שעדיף שאחד מהם יתבצע בתחילת האימון והשני מבניהם באמצע והשלישי בסוף.

אם המטרה הנה כוח או היפרטרופיה אזי מומלץ לבצע התרגילים ברצף ולא לפזרם. אפקטיבי ותר.
בברכה