לאיתי מנהל הפורום

הערות...
התוכנית אם מתבצעת באופן מתפרץ פחות מתאימה להעלאת מסת השריר. טובה לשיפור כוח מתפרץ.
כמו כן אימון לכל קבוצות השרירים בגוף פחות מתאימה להעלאת מסת השריר. תוכנית AB כמובן מתאימה יותר.
תרגילים פונקציונליים או א- סימטריים רגל רגל וכדומה גם הם פחות יעילים לשיפר והעלאת מסת השריר. עדיף תרגילים מורכבים כמו סקווט, דד ליפט ועוד.
התרגילים המצוינים דווקא טובים לשיפור יכולת גופנית לשחקני כדורגל אך פחות להעלאת מסת השריר.
לסיכום, מומלץ תוכנית מפוצללת מתאימה, אימון תרגילים רלבנטיים למשחק ניתן בהמשך לבצע או פעם בשבוע וזאת בהתאם לתוכנית אימונים מסודרת, להקפיד על תזונה מתאימה ונכונה גם בקורלציה לאחוז השומן התת עורי.
בברכה

איתי ביצעתי את האימון שרשמתי לך על מנת לשפר כוח מתפרץ ולא לעלות מסה לשחקן כדורגל.
הבעיה שהאימון היה יותר מ60 דקות, לכן הורדתי מספר תרגילים וקיצצתי,8 אני רוצה לשמוע דעתך על התוכנית הבאה? וכמה זמן בערך! אמור לקחת אימון שכזה לספורטאי בכושר טוב:
2 אימונים בשבוע:
יום שני-
יום ב'':

לחיצת חזה: עם מוט באופן מתפרץ

TRX Back Row משיכה לחיזוק הגב

יד קדמית:כנגד משקולות

סקוואט משקל בינוני באופן מתפרץ

הרמת אגן על כדור פיטבול כל רגל בנפרד

בטן זופקי גו על מזרון בסוף האימון+תרגילי שיווי משקל על פיתה.

כל התרגילם 3X8. חוץ מזוקפי הגו והבטן שאני מבצע לבטן 3 תרגילים של 20 חזרות וזוקפי הגו תרגיל אחד 3X15

ביום רביעי בשביל הגיוון אני מחליף בין החזה לגב:

לחזה שכיבות סמיכה על trx

לגב: מתח/ משיכות פולי עליון


תודה רבה אשמח לכל הערה

נראה בסדר .
ניתן לבצע תרגיל משיכת פוליעליון באחיזה צרה באופן מתפרץ ולוותר על התרגיל כופפי מרפק.
חשוב לרשום המשקלים המורמים בתרגילים השונים ולראות שיש התקדמות.
כמו כן, חשוב לבדוק המשתנים הספורטיביים כמו: יציאה מהמקום, מאוצים וכדומה.
בנוסף, חשוב לדעת מה בדיוק יש לשפר יותר ביכולת הגופנית.
בברכה