אירובי מול אנאירובי

שלום
תמיד אומרים למתאמן להחליט על תוכנית האימונים ע"פ המטרה שלו. אך מה אני עושה אם יש לי 2 מטרות שלכאורה סותרות?
אני מתאמן באופן כמעט יומיומי בחד"כ כשמטרותיי הן להיות בכושר אירובי מצויין ובמקביל לעבוד קצת על היפרטרופיה ולשמור על מסת שריר גבוהה. אימון אחד אני רץ 12 ק"מ בשעה על ההליכון ולאחריו 20 בריכות, ויום לאחריו, אימון משקולות סטנדרטי (כשעה ורבע) של עבודה על כל שרירי הגוף. האם השילוב הזה נכון לאור מטרותיי? האם אני לא "פול גז בניוטרל", כלומר, מצד אחד אימון הכוח מפריע לי בריצה המהירה על ההליכון בשל תוספת השריר ומצד שני האירובי העצים "זולל" את כל מה שניסיתי להשיג באימון הכוח? האם היית ממליץ על מינונים אחרים? אני ממש מבולבל כבר מכל מה שאני קורה ושומע, אשמח לתשובתך המפורטת.
תודה!