שאלה לאיתי זיו

לכל שריר?

1. 3 חודשים הפעלה של כל שריריהגוף- כמובן הגיוני.
2. פיצול לשני חלקים AB מתאים לאחר מכן בתנאי שנעשתה התקדמות ברמת המתאמן, הטכניקה וכדומה. רק לאחר 10 חודשים לפחות ניתן להמליץ על פיצול תוכנית ל ABC וצפונה.
3. פיצול ל- 4-5 ו- 6 חלקים מתאים למתאמנים מתקדמים ובעיקר לאלה שעושים שימוש בחומרים- סטרואידים אנבוליים. פיצול ל- 7 חלקים מתאים בעיקר למתאמנים שעושים שימוש בחומרים ותהליכי פיצוי היסף אצלם מהותיים יותר מאשר מתאמנים ממוצעים- נקיים.
חשוב לזכור שיש לנסות דרכים שונות - ניוסי וטעייה על מנת למצוא הדרך המתאימה ביותר להתקדמות.
בברכה

אם אני מתאמן ככה

יום א

16 סטים לחזה ו 9 ליד קדמית

יום ג

16 ל גב ו 9 ליד קדמית

יום ה

12 סטים רגליים 12 סטים לכתפיים

מוסיף בטן ותאומים כל דבר פעמיים בשבוע 4 סטים

האם התוכנית בסדר או לא טובה?

נב

יש התקדמות

?

התוכנית בסדר גמור והחלוקה בין שרירים גדולים לקטנים- טובה

מישהו הסביר לי שאימון abcזה לפחות ל 4 פעמים בשבוע ועדיף לי לעבור לאימוןab כי אני מתאמן 3 האם הוא צודק ומה ההבדל בין אימון abcל ab 3. פעמים בשבוע כל אחד אומר לי עדיף משהו אחר?

במידה ולא ענ ו לך על כך קודם...
AB ניתן לבצע 3 פעמים בשבוע או 4. שני המקרים לגיטימיים אך אימון של 4 פעמים במקרה זה עדיף במרבית המקרים. איון AB ל- 3 פעמים מצריך עצימות אימון גבוהה ממש והקפדה על הכללים הנחוצים באימון ומחוצה לו.
בפועל הדבר משתנה ממתאמן למתאמן ויש לנסות ולבדוק מידת ההתקדמות ולא להחליט באופן גורף מראש.
בברכה

אבל מה שאני עושה הוא abc על 3 פעמים בשבוע יש התקדמות

איך אתה מסביר את זה?

פשוט לעבור ל ab ותיהיה יותר התקדמות?

למרות שב ab אני עובד על כל שריר פחות סטים אבל בגלל שהגוף ינוח פחות בין אימון לאימון אז עדיף?


כי שיגעו אותי כל אחד אומר לי משהו אחר יש כאלה אומרים לתת נפח גבוה לכל שריר אבל זה בא על חשבון תדירות

אכן. נפח הנו על חשבון תדירות. מבחינת תהליכי פיצוי יסף יש הכרח להקצות מנוחה גדולה יחסית באימון המפוצל ל4-3 חלקים ובו מבוצעים 15-20 סטים לקבוצת שרירים גדולה ו10-15 לקטנה. המנוחה הנה חלק מרכזי ולא פחות חשוב מהאימון עצמו ואז למידת השמירה על אורח ספורטיבי השפעה רבה! בפועל, ייתכנו תוכניות אימון שונות ותחול התקדמות מכיוון שלכל מתאמן מבנה גוף שונה, יחסים שונים בין סיבי שריר אדומים- לבנים ועוד וכמובן עצימות אימון שונה שמהווה פקטור משמעותי במיוחד! לסיכום, מציע להתאמן abc. אם ניתן להתאמן 6-5 פעמים בשבוע. לאמוד ההתקדמות על בסיס קבוע ובהצלחה

אז איך זה שאני מכיר הרבה מתאמנים שמבצעים אימון abc על 3 פעמים בשבוע

שזה אמור להיות ל 5-6 פעמים בשבוע והם מתקדמים

וניראים ממש גדולים


זה גם עובד פשוט היו יכולים להתקדם יותר עם היו עושים תדירות אימון של מקסימום 5 ימים?


או שהכל תלוי ברמת המתאמן וההתאוששות שלו?


אם כן איך אני יודע להבדיל בין מתאמנים למשל המגיעים 3 פעמים בשבוע

ולהתאים לכל אחד תוכנית

ל 3

fbw
ab
או abc

קראתי באיזה אתר שאפשרי לבנות שריר עד 10 ימי מנוחה בין עבודה על אותו שריר עד לעבודה עליו עוד פעם והכל תלוי ברמת המתאמן?

לאיתי זיו הינה דוגמא לחלוקה שעושים בכל העולם


אני כמדריך חדר כושר לא מבין דבר 1

אם אומרים בכל העולם ש עושים כל שריר פעם ב 4-5 ימים

למה כל המתאמנים הרציניים שאני מכיר עושים כל שריר אחת לשבוע?

גם כאלה שלא מתאמנים 5-6 בשבוע

אלא אפילו 3 או 4

ככה אפשר להתמקד בכל שריר ולקרוע אותו יותר מאשר עושים עבודה על כל הגוף באימון או ab לא?

האמת,,, עדיין לא הבנתי הסוגיה/בעיה/שאלה. הרי כל מתאמן הנו סיפור בפני עצמו וכל אחד מתאימ לו תוכנית איונים אחרת. פיצול ל- 2-3-4-5-6 חלקים אינה זהה בין מתאמנים. אחד יגיב מעולה לפיצול ל- 3 ואחר ממש ממש לא. לפיכך אין פיצול אחד שמתאים אלא יש תוכניות שונות ויש למצוא דרך המלך עבור כל מתאמן.
ככל שהפיצול גדול יותר רמת המתאמן גבוהה יותר וחייבת להיות הצדקה לכך. לכן מתאמנים רבים שיבצעו אימונים המפוצלים ל- 6-5 חלקים ממש לא התקדמו. זה תלוי בדברים רבים נוספים.
ועוד לא אמרנו מילה על שימוש בחומרים אנבוליים שמשנה התמונה לחלוטין.
בברכה

אוקיי הבנתי


פיצול הגוף ל 3 יכול להתבצע ל 3 אימונים בשבוע

כי יש סטירה

בקורס אומרים שזה ל 5-6 או מנימום 4

ובפועל אני רואה המון מתאמנים שמתקדמים וגם המון תוכניות אימון באינטרנט שמובצעים בצורה כזהו

אימון abc על 3 פעמים בשבוע