קורא לסדר בבקשה

כמתאמן מתקדם כבר יש לך את המסה השרירית ובכוח הדרוש, אז אתה יכול לעבוד גם ספציפית בשביל מטרה מסויימת. (כוח או סיבולת או מה שיש עוד.)

אבל כמתאמן מתחיל אם אין לך את הבסיס אז אתה לא יכול.
לדוגמה, כמתאמן מתחיל אם אין לך מסת שריר מתאימה אז אין טעם שתעבוד על סיבולת שריר. כי בשביל סיבולת שריר צריך שריר. ובשביל שריר צריך לעשות אימונים שמתאימים לבניית שריר. שזה בכללי משקל כבד עם מעט חזרות.

ואחרי שיש לך מסת שריר מסויימת ומתאימה, אז אתה יכול למשוך ממנה עבודת סיבולת.
שזה בכללי משקל לא כבד כל כך עם הרבה חזרות.


ולדוגמה שלך, אם אתה לוקח משקל ועושה איתו 6 לחיצות חזה, אז זה תרגיל שעובד יותר בכיוון של מסת שריר וכוח.
אבל זה צריך להיות משקל שבאמת מתאים לך ל-6 חזרות. זאת אומרת שאם לקחת משקל כל שהוא ואתה סתם עושה 6 חזרות ומפסיק, כאשר יכולת להמשיך ולעשות איתו נגיד עד 9 - 12 חזרות, אז אתה לא באמת עובד עם משקל שמתאים לך ל- 6 חזרות ואתה לא תשיג מעבודה כזאת את המטרה שלך.

הדברים אינם שחור לבן
20 חזרות לכישלון - סבולת שריר, כוח והיפרטרופיה
6 חזרות לכישלון - כוח והיפרטרופיה
לפה נכנסת גם השפעה של סוג הסיב הדומיננטי בשריר- לבן, וורוד או אדום
לפה נכנסים זמני מנוחה שמאד משפיעים על היפרטרופיה( מנוחה קצרה) או כוח ( מנוחה ארוכה), מזון והתאוששות מתאימה
סורי שלא סגור כפי שרצית
עופר