לאיתי זיו עזרה

אני שחקן בגיל 19, מתאמן בטניס 5 פעמיים בשבוע כל אימון שעתיים. לאחר האימון אני מתאמן בחדר הכושר כבר קרוב לשנה וחצי.

התחלתי לעבוד על כוח מתפרץ עם משקולות.
השאלה שלי אם לדוגמא אני מבצע את שלושת התרגילים הבאים באופן מתפרץ:
סקוואט עם מוט: ירידה איטית ולא עמוקה מדי,ואז במהירות עלייה חזרה
משיכת פולי עליון אחיזה צרה: משיכה מהירה וחזקה לחזה, ובחזרה למעלה עלייה איטית ומבוקרת
לחיצת חזה עם מוט: הורדת המוט עד לחזה איטי ואז בשיא המהירות דחיפת המוט למעלה.
כל התרגילים 6/8 חזרות 4 סטים במשקל בינוני גבוה.
1. מה דעתך על התרגילים?
2. כמה זמן מנוחה בין סט לסט על השעון?
תודה רבה