הזדקפות

אני גם סובל מכיפוף בהליכה ובישיבה..זה עניין של הרגל ככה מילדות שהיום ממש מפריע לי..הלכתי לאורטופד מומחה..אמר לי לרקוד ריקודים סלוניים..אני ממש לא אתחיל לרקוד עכשיו בגיל 28..ניסיתי פיזיטורפיה..אך לא ממש הקפדתי ולא ראיתי שיפור..אני מתאמן בחדר כושר 3 פעמים בשבוע והמאמנים לא ממש נתנו לי תרגילים ספציפי בשביל זה..

שלום רוני,

יש הבדל בין עקמת המוגדרת כעיוות בעמוד השדרה, כאשר החוליות המרכיבות אותו סוטות לצד ביחס לקו האמצע, בזווית של 10 מעלות ומעלה, לבין קיפוזיס שבה יש עיקול יתר של הגב העליון, דבר המתבטא בבליטה בגב. כאשר אדם חסר לקות עומד, עמוד השדרה שלו ניצב כך שהחלקו התחתון מתעקל מעט קדימה והחלקו העליון מתעקל מעט אחורה. אני מניח שאתה מתכוון לקיפוזיס (המכונה גם גיבנת). במקרה כזה יש לדאוג לעבודה מאוזנת בין השרירים. לשים דגש על מתיחת שרירי הכתף הקדמיים+שרירי החזה ובמקביל לחזק את שרירי הכתף האחורית, רחב גבי וזוקפי הגב. חיזוק השרירים "האחוריים" אותם למעשה אנו לא רואים (ורבים לצערנו גם מזניחים) יחד עם מתיחה / פתיחה / הארכה של אזור בית החזה והכתף הקדמית יסייעו רבות ליציבה נכונה יותר. יחד עם זאת יש להיכנס למודעות בכל הנושא של יציבה נכונה ולכן יש לתרגל את המודעות לאורך כל היום החל מישיבה במשרד, מול הטלוויזיה, בשולחן האוכל וכו....בהצלחה!