פיתוח שרירי בטן למתחילים

הערותי...
1. פיתוח וחיזוק שרירי הבטן חשוב בכל גיל אך נושא הנראות של השרירים תלוי רבות בגנטיקה ובאחוזי השומן התת עורי. מרבית האנשים לא יראו את שרירי הבטן שלהם כל ימי חייהם.... הסיבה לכך הנה בשל היותם במקרה הטוב עם אחוזי שומן בטווח הממוצע והדבר לא ממש מספיק על מנת ששרירי הבטן גם יראו. מדובר על רמה לגברים של 11% ומטה. מצריך היערכות נכונה מבחינה תזונתית ועדיף עם איש מקצוע.
2. רזון לא בהכרח מעיד על אחוזי שומן נמוכים. יש מקרים שלמרות הרזון אחוזי השומן הנם ממוצעים ואף למעלה מכך. לכן חשוב לבדוק אחוז השומן.
3. חיזוק שרירי הבטן חשוב לעשות 2-1 פעמים בשבוע באופן איכותי. אין צורך לחזק כל יום שרירי הבטן אלא אם כן מדובר על אימונים בדרגת קושי קלה במיוחד ואז אין בעיה גם לבצע מספר פעמים בשבוע התרגילים.
4. איכות התרגילים חשוב עם הזמן שתעלה. כלומר שהתרגילים יהיו ברמה גבוהה. אין צורך לבצע יותר מ- 25-12 חזרות בממוצ ולהעלות דרגות קושי בהתאם.
5. המעודד שאפקט אימון שרירי הבטן הנו מהיר במיוחד ובתקופת אימון קצרה יחסית ניתן להשיג תוצאות טובות. כמובן עם הקפדה על המשתנים הרלבנטיים.
בהצלחה

אני פשוט רוצה שברגע שתיהיה לי את הקוביה הראשונה בבטן,כבר יוכלו לראות אותה...
ולכן חשוב לי לפני שאני מתחיל בתוכנית קודם כל להגיע לאחוז השומן הנדרש. איך אני יכול לבדוק מה אחוז השומן שלי ביחס לגובה ולמשקל? (1.79, 67) המחשבונים שנמצאים באינטרנט מדויקים? ומה יהיה אחוז שומן טוב? מתחת ל11%?
ושאלה נוספת...מה מומלץ לאכול אחרי אימון ובכלל ליום ליום לאדם שנמצא בתוכנית?
תודה!!

לראות את שרירי הבטו כאמור תלוי בהרכב הגוף וטונוס השרירים של הבטן. מחשבונים באנטרנט לא בודקים אחוז שומן למיטב ידיעתי. מומלץ לעשות זאת אצל איש מקצוע כמו דיאטן קליני, פיזיולוג מאמץ וכדומה.
נציין ונאמר דשניתן לבצע כל יום תרגילים לחיזוק שרירי בטן ולבצע אימון אירובי כל יום ולא לראות תוצאות.....
לגבי תזונה הכי נכון להתייעץ עם בפורום תזונת ספורט.
בברכה ובהצלחה רבה

בטן חזקה מגיע מעבודה שכרוכה בהרמת משקל.
אם עושים תרגילים מורכבים ומרימים משקלים מתאימים אז הבטן תתחזק בהתאם.


זה לא נכון (ובמיוחד למתאמן מתחיל) לעבוד עבודה ספציפית על הבטן כדוגמן כפיפות בטן למיניהם.