אימון בטן

חיפוש בפורום
לקביעת תור

לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

אימון בטן
בר
13/08/2013

אני משחק כדורגל,בן 22 המטרה אימון בטן של מספר דק, שילוב תרגילים פונקציונאלים.
רציתי לשמוע דעתך על אימון הבטן שלי בתחילת האימון.

כחימום אני מבצע 2 סטים של כפיפות בטן על מזרון, 20 חזרות.
תרגיל שני: גשר צידי על כל כתף כ20 שניות, 2 סטים.
תרגיל שלישי: גשר קידמי על פיטבול כאשר המקפרים על הכדור 20 שניות 2 סטים.
מה דעתך?

תודה רבה על העזרה

* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר

לקביעת תור

סגירה
אימון בטן

הוספת תגובה

לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום
אימון בטן - תגובה
עופר קיס
14/08/2013

הורד מחזור אחד של כפיפות בטן
את השני בצע באופן חלקי
בצע גשר צידי ל 30 שניות
בצע כפי שאמרת גשר קדמי על פיטבול עם או בלי ניתוקי רגל אחת כל פעם 30 שניות
בצע תרגיל אחד של רוטציות - גש לפולי חבר חבל בגובה אמצעי. אחוז בשתי ידיים ישרות וכמו חבטת טניס בצע רוטציה חלקית כאשר האגן מסתובב ביחד עם הכתפיים.
משקל מתון בטן מוחזקת 2 כפול 12 כל צד - אם לא ברור אל תבצע!
בהצלחה

* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר

לקביעת תור

סגירה

הוספת תגובה

לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום
תעשה עליות מתח זה יותר טוב
בני
15/08/2013

אם אתה רוצה בטן חזקה אתה צריך להרים כבד. להרים כבד אומר לעשות תרגילים מורכבים.

אחרת אתה סתם מבזבז את זמנך.

* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר

לקביעת תור

סגירה

הוספת תגובה

לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום