התעמלות וכאבי גב תחתון

שלום,
אני בת 45. עד לפני שנה לא התעמלתי כלל, אך לפני שנה נרשמתי לחדר כושר ופילאטיס. התמדתי בערך 9 חודשים ולפתע חטפתי התקף קשה של כאב גב בחלק הימני התחתון שהקרין לעכוז ולרגל. לאחר תקופה די ארוכה יצאתי מזה , ובכל פעם שאני רוצה לחזור לכושר, אני מתחילה לחוש שוב כאבים (אחרי אימון קל בהליכון או שיעור פילאטיס). אני מוצאת שלא לעשות שום סוג של התעמלות הכי טוב בשבילי, מכיון שרק כך אני נמנעת מכאבים.. ובכל זאת מעוניינת מאוד לחזור להתעמל. מה אתם מציעים? תודה!