שאלה לאיתי זיו

הפעלה של שריר פעם בשבוע מתאימהלמתאמנים מתקדמים בלבד תוך יצירת עומס רב במיוחד על אותה קבוצת שריר - עד 20 סטים בממוצע!!!!!!!
למתאמן ממוצע לא יהיה אפקט אימון כתוצאה מכך. למתאמן מתקדם מאוד או מפתח גוף שאף עושה שימוש בחומרים כמו סטרואידים אנבוליים כמובן שהתוצאות תהיינה שונות.
צריך לזכור שהדבר המשמעותי הנו זמן ההפסקה בין אימו לאימון. מתאמנים מתקדמים מבצעים 6 אימוני כוח בשבוע ואז יום מנוחה. בכל יום אימון 2-1 קבוצות שרירים בעומס גבוה במיוחד.
בנוסף, יש לזכור שלאורח החיים הספורטיבי השפעה רבה מאוד. למקפידים על התזונה וכל השאר תוצות טובות במיוחד.
בברכה

בהמשך לתגובתך לגבי חלוקת השרירים באימונים, אני מתאמנת ותיקה ועושה 6 אימונים בשבוע, המחולקים ל abc - חזה ויד אחורית, כתפיים ויד קדמית והאימון השלישי רגליים וגב. כל אימון כזה עושה פעמיים בשבוע ולוקח לי 60-65 דקות. זה בסדר לחלק כך את הגוף לדעתך?

בסדר גמור אך יש מקום לבדוק אם לא תתקדמי יותר בעת ביצוע חזה וכפפי מרפק. הרי בתרגילים מורכבים לחזה פושטי מרפק פועלים הרבה וייתכן שיהיו מותשים ולא ממש יאפשרו אימון איכותי .
לגבי הזמן הכולל של האימון - בסדר גמור.
בברכה

איך אני יודע אם אני מתאמן מתקדם

אני חושב שכן יחסית

אני מרים למשל בלחיצות חזה 120 קילו 6 חזרות

דדליפט 180 לחיצות כתפיים 80 קילו


עכשיו אם אני מתאמן 3 פעמים בשבוע


עדיף לי איי בי סי כדי לבודד כל שריר

או לעבוד כל אימון על חצי גוף ולעשות איי בי?