שאלה

שלום אני בן 17 1.80 75 קילו עם ניסיון של שנתיים+ באימונים אירוביים ובערך שנה אימונים אנאירוביים רציניים.. אני מתאמן בתוכנית AB 4 פעמים בשבוע עם יום הפסקה בין AB אחד לשני..
זאת התוכנית שלי:
A- חזה יד אחורית ורגליים-חזה: לחיצת שכיבה4X10 , לחיצה שיפוע חיובי 4X10 פרפר 4X10 קרוסאובר או איך שלא קוראים לתרגיל הזה 4X10
יד אחורית: לחיצה צרפתית 4X10 , שכיבות שמיכה ע"ג משקולות 4X10
רגליים: לחיצת רגליים כנגד מכונה 4X10 וכפיפת רגליים 4X12

B- יד קדמית כתפיים טרפזים וגב -
יד קדמית: כפיפות מרפק בעמידה 4X10 , פטישים בעמידה 4X10 , כפיפות בישיבה 2X10 פטישים בישיבה 2X10
כתפיים- לחיצה במכונה 4X10 , לחיצה חופשית 4X10 הרמות לפנים 4X10
טרפזים - 4X10 של משיכת כתפיים כלפי מעלה שאני מחזיק מוט עמוס
גב - חתירה 6X10 פולי עליון 4X10
.
תזונה: ללא תוספי חלבון וכול מיני תרופות פלא .. מקפיד לאכול כמה שיותר מהר לאחר האימון סלט ירקות עם טונה במים וכ3 שעות לפני האימון ארוחה טובה.. תזונה טובה+

השאלה העיקרית שלי היא איך התוכנית הזאת? היא מוגזמת או נורמטיבית?
10 חזרות זה מספר חזרות שמשלב איזון של כוח,סיבולת,ונפח שריר בו זמנית ? (זה מה שהבנתי ממאמן הכושר במכון)

תודה רבה וסליחה על ההודעה הארוכה :)