נקע בקרסול

שלום,
לפני זמן רב, כשנה וחצי, במהלך משחק כדורסל נחתתי מקפיצה ועיקמתי את הקרסול, אין שבר, אך הנקע היה חריף ובשבועיים הראשונים לא יכולתי לדרוך על כף הרגל, לאחר מכן צלעתי וכעבור כמה חודשים יכולתי לחזור לשחק.
עד אז לא הייתי מודע לתרגילים לקרסול, לאחר הנקע החריף ההוא, קניתי פיתה והיציבות שלי השתפרה בהרבה, וכן אני עושה תרגילים לשריר הסובך האחראי לתזוזת הקרסול.
הקרסול הפגועה שלי נורא חזקה כיום, אבל! אני סוחב כאב כרוני מאז הנקע, בכיווץ (מתיחת) הקרסול אני חש כאב, למשל, בירידת סקווט אז אם אני עושה דיפ סקווט (אפילו ללא משקל) אז כשאני למטה אני מרגיש כאב באזור הנקע, כאב זה קבוע ולא דועך כבר חודשים רבים, כלומר, הקרסול החלימה עד נקודה מסוימת ונשארה בה זמן רב וממאנת להשתפר. אני מציין שבעבר היו לי נקעים דומים ותמיד הקרסול החלימה לחלוטין.
מה ניתן לעשות?