שאלה חשובה

תודה :-)

ריצה קלה כל יום - יותר מ 15 דקות
יום בטן לחוד ויום שכיבות סמיכה לחוד
בהצלחה

שאלה לי אליך דוקטור ..!
מה יותר טוב לעשות בטן ושכיבות סמיכה באותו יום או להפריד ואם להפריד אז למה

תשתדל לעשות את הכפיפות בטן לאט ושהכיווץ יהיה מהבטן כי אם אתה מצליח לעשות 50 רוב הסיכויים שאתה עושה את זה בקצב מהיר מידיי

יש משו נכון במה שאתה אומר...

יואב שלום
קודם כל כל הכבוד
שנית עלה את משך האימון בהדרגה לחצי שעה
יום אחד בצע 3 מחזורים של כמות של שכיבות סמיכה שאתה מתקשה, נוח 1-2 דקות ביניהן. 3-4 מחזורים אם שינוי ברוחב ידיים . ביום לאחר מכן בצע 2 מחזורים של כפיפות בטן חלקיות בצורה איטית עד שאתה מתקשה כאשר אינך יורד עד הסוף אלא שומן על כיווץ למשך כל התרגיל
בשני המחזורים האחרונים בצע את התרגיל הבא
הגיע למצב של שכיבות סמיכה על האמות. הכנס את הבטן ישר את הגוף, על תעצור נשימה
והשאר סטאטי בהתחלה למשך 10 שניות עד שתגיע בהדרגתיות ל30שניות. אם יש כאבי גב, הכנס את הבטן יותר חזק או עבורב לברכיים
בהצלחה