פיתוח שרירים וכושר-לזיו

כשמדובר באימונים אירוביים אין מניעה להתאמן מדי יום ביומו. כמובן שלא איונים קשים מדי אך בפועל הדבר מקובל ואף מומלץ. הדבר צריך להיעשות בהדרגתיות על מנת לא להיפצע בתקופת האימון.
בכל מקרה חייבים להעלות העצימות של האימון אחרת לא יחול שיפור ממשי בכושר הגופני ולא ממש ניתן יהיה להשיג מטרות אימון.
כשמדובר באימוני כוח מבצעים 3-2 אימונים ואז כמובן יש צורך במנוחה ביניהם לכן אם מבצעים 3 איוני כוח ימי האימון יהיו א, ג, ה לדוגמה.
בברכה ואם יש עוד מה להאיר שלח לי.

בקשר לאימון אירובי ,ברכיבת אופניים השרירים גם מתחזקים אז בעצם אם לא משנים עצימות ביום שאחרי ,אפשר לרכוב למחרת ? והא זה נוגע לשאר פעילויות הכושר כמו ריצה ושחיה שאמנם אינם אימוני כוח אך השרירים גדלים, לפחות למתחילים או החוזרים לפעילות?

וגם שרירי בטן:
האם שרירי בטן נחשבים לאימוני כוח?
קשה לי לבצע כפיפות בשכיבה כי זה גורם לי לסחרחורת ,לכן לרענון ואתגר-
האם אימון עם חישוק ההולה הופ מחזק את שרירי הבטן ? יש המלצה לחישוק עם משקל מסויים?
וגם שאני מבצעת כפיפות בעמידה במשך חצי שעה אני לא מרגישה את הבטן מחוזקת , האם כפיפות בואריאציות בעמידה יכול לתת אותו מענה? והאם עמידה צריך זמן כפול לאימון משכיבה?

אודה לך על זמנך! ותודה מראש!

הערותי..
1. פעילות אירובית אינה מיועדת לחיזוק שרירים. אמנם לאדם לא מאומן ייתכן עלייה קלה במסת השריר אך לאחר מספר שבועות היתרונות הרבים של אימון התנגדות מסודר לא יבואו לידי ביטוי. עם זאת ביצוע אימונים אירוביים בדופק גבוה של 80-85% כן ישפיע על מסת השריר אך גם אימון בעצימות כה גבוהה לא מחליף אימון התנגדות מסודר.
2. אין מניעה לבצע מדי יום פעילות אירובית. הדבר תלוי בעצימות האימון. במידה ומבצעים אימון קשה אירובי ניתן להתאמן גם למחרת אך יבוצע במקרה זה אימון קל. הדבר מצריך בכל מקרה תוכנית אימונים מסודרת והדרגתית.
3. לגבי שרירי בטן אין צורך לבצע היקפים גדולים של תרגילים! מספיק 5 דקות 3-2 פעמים בשבוע. ! הרי חשוב במיוחד האיכות של האימון. לפיכך בכמה דקות ניתן לבצע תרגילים ממש קשים ולהפעיל את שרירי הבטן באופן ממשי. חישוק אינו תחליף לתרגילי בטן חשובים קיימים אותם ניתן לעשות על הקרקע, אביזרים שונים, בעמידה, בכריעה ועוד.
אגב, לא מכיר הנתון שבעמידה יש בזמן כפול לחיזוק מאשר בישיבה.
בברכה