לדוקטור זיו- חשיבות מס' הסטים

הערותי...
1. 3 סטים הנו מספר הסטים המומלץ שמתאים למתאמן מתחיל. בכלל ישנם 'כללים מסוימים' בחדר הכושר שלחלקם יש מחקר מבוסס וחלק לא. אראה אם יש לי מחקר או אסמכתה רצינית בנושא ואשלח. בכל מקרה על פי תורת האימון 3 סטים מתאיים לגירוי השריר וחיזוקו אך ניתן גם לבצע מספר סטים רב יותר ולהשיג מטרות אימון שונות בלי בעיה. מפתחי גוף מבצעים גם 5-4 סטים לתרגיל ולא נראה שהם סובלים מאטרופיה.
2. לגבי שירי כתפיים ניתן לבצע גם 4 סטים לתרגיל מסוים שלמרחיקי כתף השאלה כמה סטים מעוניינים לתת לשרירי הכתפים. 5, 6, 8? הרי תלוי במספר האימונים בשבוע והחלוקה הכוללת של הסטים. יש באימון בממוצע 24-27 סטים. לסיכום, לא שחור ולבן בכלל ותלוי בפרמטרים נוספים.
3. לגבי הדלקת בכתף, אציין שיש הגיון בנושא העומס המופעל על המבנים בכתף. התופעה השכיחה הנה אמפיז'מנט במפרק הכתף. בכל מקרה נציין: באחיזה רחבה, בה יש 90 מעלות במפרק המרפק בשלב האקצנטרי קו הפעולה היעיל של הפקטורליס מיזור, הכנסת המרפקים פנימה עשויה מחד להפחית עומס על מפרק הכתף אך גם להפחית הגירוי המופעל על שריר החזה. בנוסף חשוב לדעת שכל אדם יש להסתכל על אופן הביצוע מכיוון שלמנח כתף=שכמה בתרגיל השפעה רבה על העומס הנוצר או לא נוצר בתרגיל עצמו. אגב, אצל אנשים גבוהים וכאלה שמורידים את המרפקים מטה מהספה משמעותית הפוטנציאל לאמפיזמנט גבוה משמעותית יותר. לסיכום, הכנסת המרפקים פנימה הנה מהווה רוטציה לטרלית בכתף ועומס מופחת באופן יחסי על המבנים בכתף לעומת המצב ההפוך אך, כאמור, לא ניתן להכליל ויש להסתכל על כל מקרה לגופו ולבדוק אוםהביצוע של כל מתאמן.
בברכה

תודה על תשובתך. לגביי השאלה הראשונה שלי. אז באמת פחות מ3 סטים בתרגיל מוריד את האפקטיביות של התרגיל בצורה משמעותית?

בעקרון הדבר תלוי במטרת האימון!!!! במידה והמטרה הנה כושר גופני כללי, חיזוק כללי ועוד גם פחות מ- 3 סטים יניב תוצאות. השאלה הנה אם מטרת האימון הנה היפרטרופיה או כוח מירבי או אז מומלץ כמובן 3 סטים לפחות.
בברכה