צריכת גלוקוז בשרירים

נועם שלום, אני לא תזונאי ואני לא מכיר טבלאות, אולי בפורום התזונה!
נפילות סוכר משמעותיות יהיו במקרים הבאים עקב שימוש בסוכר שרירי וכבד מוגבר
אימוני הפוגות בריצה או כל סוג פעילות אחרת
אימוני משקולות עם קושי יחסי בינוני עד לכישלון עם זמני מנוחה קצרים בתרגילים מורכבים או פליאומטרים ( סקווטים, מכרעים, לאנג'ים, ניתורים) כרוס פיט לסוגייו ואימוני קטלבל.
שחייה עקב אובדן מהיר של חום למים עלולה להוריד סוכר באופן מהיר מאוד וכמובן בעיקר במים קרים.
אין מה לעשות למעט ניסיון וטעייה לגבי סוג התזונה לפני ( רמות סוכר בשריר וכבד) במהלך, והשפעת האימון ומרכיביו .
לשם כך יש לכתוב יומן המתאר את האימון, רמת סוכר לפני, רמת סוכר אחרי ותחושה כללית.
מקווה שעזר