לד"ר איתי זיו. הורדת אחוזי שומן

ראשית, תודה על המילים. ממש.
שולח כמה הארות והערות...
1. עלייה במסת השריר ובמקביל הפחתת אחוז השומן התת עורי אפשרית עד גבול מסוים ולא על בסיס קבוע בכל התהליך מכיוון בשני תהליכים הפוכים אחד מהשני. הדבר כמובן מותנה רבות בתפריט התזונתי שחייב להיות מושכל, פעילות אירובית מספקת (תנאי הכרחי) וכמובן אימון משקולות איכותי. המעודד שמרמה של 17& עד 13% בממוצע הדבר לא מאוד מורכב ומסובך. מתחת לכך מצריך הרבה יותר משמעת והתייחסות רצינית. אם כך צריך להחליט מהחשוב יותר העלאת מסת השריר או הפחתת אחוז השומן ואפשר כמובן ללכת על שתי המטרות אך, כאמור הדרך לא פשוטה.
2. לגבי הנקע בקרסול, ייתכן שהכאבים הנם מהעמסה גדולה מדי בריצה או פעילויות שונות הכרוכות ב- IMPACT (ניתוק כף הרגל מהקרקע). גם לנעליים שרצים עימם משקל לא קטן וחשוב לבדוק גם זאת. מדרסים עשוים לסייע גם. מציע אם כן לפנות לתמיר כפיר שמתעסק עם ספורטאים בכל האמות בארץ ובעיקר - בחו"ל. מציע פעמיים בשבוע אם ניתן ללכת במים רדודים עד מתחת לברך 30-20 דקות בממוצע. בהמשך ניתן גם יותר. גובה מיים 30-20 ס"מ בממוצע. מדובר על ממש אימון חדר כושר לקרסול ומפחית פוטנציאל פציעות באופן משמעותי. זאת ניתן להתמיד על בסיס קבוע! בנוסף, מעבר לבוסו חשוב מאוד לעשות שימוש על קרש מתכוונן. אמור להיות אצל פיזיותרפיסטים אביזר זה אך נתן גם לקנות אותו בחברת טכנוגים. מדובר על אחד האביזרים הטובים לשיקום פציעות של קרסול/ברך. יש עשרות אפשרויות של תרגילים וכדאי להתיעץ עם פיזיותרפיסט ספורט בעניין.
לגבי הסקווט בזווית של 60 מעלות ומטה בתרגיל העומס על השרירים הפועלים גבוה במיוחד ובקרסול נוצר טווח תנועה גדול משמעותי. מציע לבצע התרגיל בטווח של 90=70 מעלות במוצע או אולי אם יש כאבים לבצע תרגילים אחרים כמו מכרעים, לחיצת רגלים, דד ליפט.
במידה ולאחר מספר שבועות הכאבים לא פוחתים חשוב ממש להתייעץ עם פיזיותרפיסט ספורט ואולי אף רופא ספורט.
בברכה