חזרה לשדרה

שלום למקצועניים
קצת רושמת רקע אבל אשמח את דעתך המקצועית בת 40 פלוס לפני 4 שנים רזית במשקל ובמשך התקופה זו הוספתי ספורט , ריצות אפילו ביצעתי חצי מרתון סדר היום שלי זה היה ריצות יומיות , כמובן שמירה על התזונה ,היו מעידות שלי ימים אבל תמיד חזרתי למסלול , ופה באות השאלות , בחודש וחצי האחרון היה לי משבר רגישי ועלית והרבה (7 קילו ), היום שמה הכל מאחורי ורוצה לחזור לשגרה ,
האם במסגרת הספורט שלי בחודש הראשון נכון לעשות עבודה בדופק ב65 % וכמובן לנסות לעלות כמה שיותר , ולהוסיף עבודת משקולת של פעמיים בשבוע ותפריט של 1200 קל'' ארזה שוב? ואוכל גם לחטב את הגוף ככה?
חסרת אונים על מה שעשיתי לגוף ...
האם חיבים כל יום לבצע ארובי ? 6 ימים מספיק?
ובשביל לחטב פעמיים זה מספיק
אשמח אתתגובתכם וסליחה על ההתקפה תודה