איך להתחיל להיכנס לכושר?

הערותי....
1. פעילות אירובית - לשלב בין ריצה להליכה. לדוגמה, הליכה 3 דקות וריצה דקה. לסירוגין. בהדרגה, להגדיל משך הריצה לעומת ההליכה. או אז, ההדרגתיות תביא לעלייה ברמת הכושר הגופני האירובי וסביר להניח שללא כאבים מיותרים ואי נוחות. בכל מקרה, חשוב לבצע הפעילות בקצב קל עד שמגיעים לנפח גדול מספיק של ריצה - 30-40 דקות בממוצע.
2. חשוב להתאמן תחת תוכנית אימונים מסודרת כך ניתן להפחית עומסים מיותרים, לבנות הכושר באופן מושכל וכדומה.
3. אימוני כוח חשוב לבצע על בסיס קבוע. במידה ולא מבצעים זאת בחדר הכושר ניתן לעשות זאת בפארק עם מכשירים הקיימים או עם תרגילים כנגד משקל גוף.. בעייתי בפורום לבנות או להמליץ על תוכנית אימונים אך ניתן בקוים כלליים, לומר שחשוב להפעיל קבוצות שרירים העיקריות בגוף. זאת כמובן גם עם תוכנית מסודרת. שתי התוכניות ניתן להיעזר באיש מקצוע שיעשה זאת (מציע לפנות לעופר קיס שמנהל פורום זה. הדבר יהיה בתשלום כמובן).
בברכה