לד"ר איתי זיו תוכנית כח לכדורגל

אני בן 23, אמרת לי לגוון תוכנית אימון כל חודש,הבעיה שגיוונתי כל כך הרבה פעמים כמו לדוגמא שיניתי הרבה פעמים את מספר החזרות, את המשקלים, החלפתי מדי פעם תרגילים וגם זמני מנוחה.

זו התוכנית שאני מבצע פעמיים בשבוע על מנת לעלות מעט מסה שחסרה לי שחקן כדורגל ובעיקר למנוע פציעות:
יום שני:
חזה:לחיצת חזה עם מוט/משקולות חופשיות
גב:חתירה כנגד trx.
יד קדמית:כפיפת מרפקים כנגד משקולות/מוט w
זוקפי גו :פשיטות גו על כסא רומי/מזרון
רגליים:
פשיטת ברכיים רגל רגל במכונה
סקוואט עם כנגד מוט באופן מתפרץ 4x7
תרגיל הנורדי 4x7 להמסטרינג
תאומיים במכונה על קצות האצבעות

ביום רביעי רק כדי לגוון במקום לחיצת חזה אני מבצע שכיבות סמיכה על trx, ולגב במקום חתירה עם trx אז חטירה בשכיבה על ספסל כנגד משקולות.

רציתי שתעזור לי לשנות את התוכנית כי אני מתחיל להשתעמם מהאימונים בחדר הכושר.!!
תודה רבה על העזרה