לד"ר איתי זיו - שיווי משקל לקשישים

חשוב במיוחד תרגילים מורכבים תוך שימת דגש על הגפיים התחתונות. דוגמאות- סקווט על גבי כסא, מכרעים תוך כדי הליכה, לחיצת רגליים באופן פונקציונלי ( עם פיתות מתחת לכפות הרגליים) ועוד. בנוסף חשוב לבצע תרגילים לגפיים התחתונים- שכיבות סמיכה על גבי בוסו- ברכיים על הקרקע, לחיצת חזה עם מוט על גבי פיטבול, תרגילים לשרירי הליבה בהתאם לרמת המתאמן, כמו כן תרגילי שיווי משקל כגון; עמידה על רגל אחת וביצוע תרגילים מתאימים. לסיכום. יש הרבה מאוד תרגילים מתאימים. צריך להקפיד על מיומנות טובה ולהעלות משקלים בהדרגתיות ממש

חשוב במיוחד תרגילים מורכבים תוך שימת דגש על הגפיים התחתונות. דוגמאות- סקווט על גבי כסא, מכרעים תוך כדי הליכה, לחיצת רגליים באופן פונקציונלי ( עם פיתות מתחת לכפות הרגליים) ועוד. בנוסף חשוב לבצע תרגילים לגפיים התחתונים- שכיבות סמיכה על גבי בוסו- ברכיים על הקרקע, לחיצת חזה עם מוט על גבי פיטבול, תרגילים לשרירי הליבה בהתאם לרמת המתאמן, כמו כן תרגילי שיווי משקל כגון; עמידה על רגל אחת וביצוע תרגילים מתאימים. לסיכום. יש הרבה מאוד תרגילים מתאימים. צריך להקפיד על מיומנות טובה ולהעלות משקלים בהדרגתיות ממש