שאלה לגבי קוביות בבטן

אני שוחה כבר מס' שנים ובחודשים האחרונים בתדירות של מס' פעמים בשבוע, קרובה ליומיומית במשך כחצי שעה או יותר לאימון. ברור לי שהשחייה תורמת לחיזוק שרירי הבטן, אבל קוביות לא נוצרו לי מזה.

בתחילת ינואר האחרון התחלתי לבצע כפיפות בטן בתדירות כמעט יומיומית אך לא לגמרי.
כמעט ולא ראיתי תוצאות ממשיות, אם בכלל, במהלך ינואר ופברואר.
לפני קרוב לחודש התחלתי לתרגל בצורה כזו שבמהלך האימון אני מאמץ את השרירים עד כדי תחושת כאב כתוצאה מהמאמץ, ואני מתאמן באותו אופן בתדירות כמעט יומיומית.
בימים האחרונים אני שם לב בבירור שמתחילות לאט לאט להיווצר אצלי קוביות למרות שהן עדיין לא קוביות של ממש.

השאלה שלי היא, בהנחה והקוביות ימשיכו להתפתח עד לרמה כזו בה הן כבר יהיו מספיק בולטות ומובהקות ולא ארצה להמשיך לפתח אותן אלא רק לשמר את המצב הקיים, כיצד אצטרך לתרגל?
כי אני מניח שאם אמשיך להתאמן באותה אינטנסיביות, השרירים ימשיכו לגדול.

שאלה נוספת- נניח, באופן תיאורטי לגמרי, שבשלב מסוים אפסיק לחלוטין לתרגל באופן זמני, תוך כמה זמן אני אבחין בנסיגה של הקוביות?

תודה מראש!