שאלה לאיתי זיו

הערותי..
1. לא ממש עקרוני הבאת הרגל לפנים והדבר בעיקרון מפחית במעט עבודת מייצבים של עמוד השדרה. הדבר נעשה מתוך טעמי נוחות וכמובן האם המתאמן נוטה לעשות פיצויים או לא ואז צריך למצוא דרך למתן זאת במידה וכן. בכל מקרה מומלץ מדי סט להחליף הרגל הקדמית .
2. אין אפשרות להפעיל יותר או פחו שריר פנימי או חיצוני אלא האפשרויות הבאות: הביספס, ברכיאליס או ברכיאורדיאליס. בכל מנח כף יד משתנה השריר העיקרי שהנו העיקרי. כמו כן היכולת להרים משקל פוחתת עם שינוי מנח כף היד. בנוסף שינוי מנח הכתף בתרגיל, קרי האם הכתף בפיפה לפנים או בפשיטה לאחור מפעילה יותר/פחות את השריר הקצר של הביספס. לדוגמה, בכסא כומר בחדר הכושר מבצעים כפיפת מרפקים עם וטW ואז השריר הקצר של הביספס עובד פחות לעומת מצב בו הידיים לצידי הגוף או נמצאים בישיבה בפשיטת יתר בכתף מעבר לכף הגוף. אם לא ברור שלח לי הודעה ואפשט זאת.
בברכה

תודה איתי על התשובה
בקשר לשאלה 2 היא קשורה לאורך מתח של השריר?
והשמח עם תענה לי על שאלה מס 3 (:
תודה!

יש לנו בקאנטרי קורס מדריכי בחדר כושר
אז הם באו למכון כמה פעמים
היה איזה אחד שעשה כפיפת מרפקים עם מוט עם צ"יטים אז אמרתי למורה שעם הוא היה מביא רגל לפנים הצ"יטים היו מופחתים ,המורה טען שזה ביכלל לא נכון ויש ללמד את המתאמן פשוט לא לבצע רמואויות...

לא אשר

שאלה 2 - אכן קשור לאורך מתח.
לגבי השאלה השנייה חתירה בעמידה בידיים צמודות מדי קשורה לתופעת האמפיזמנט במידה ומבצעים את התרגיל מעל גובה הכתף בסיום השלב הקונצנטרי. לחלק מהמתאמנים הדבר ממש לא מתאים ולאחרים - אין בעיה. לכן במידת הצורך להרחיק כפות הידיים אחרת מהשנייה.
אגב, הרחקה גדולה מדי של הידיים בתרגיל החתירה לא תאפשר לעבוד במלוא טווח התנועה.
בברכה

איתי שלום רב,
ברצוני להמשיך את שאלתי:
כתבת שאין אפשרות להפעיל את השריר הפנימי או החיצוני , אבל מנגד כתבת את זה:

"לדוגמה, בכסא כומר בחדר הכושר מבצעים כפיפת מרפקים עם וטW ואז השריר הקצר של הביספס עובד פחות לעומת מצב בו הידיים לצידי הגוף או נמצאים בישיבה בפשיטת יתר בכתף מעבר לכף הגוף. "
אני מבולבל ..

מחדד.
פנימה או החוצה של כופפי המרפק לא ניתן לבודד ולחזק. כמו כן שרירים אחרים כמו החזה.
אפשר קינזיולוגית שרירים המחוברים לשני מפרקים.
לפיכך שהכתף הנה לפני הגוף הראש הקצר של הביספס עובד יותר ולהיפך שידיים מעבר לגוף הראש הקצר יעבוד יותר.
מקווה שעכשיו זה ברור.
בברכה