שאלה לאיתי זיו

הערות....
1. לא מקובל ABC ל= 3 אימוני כוח בשבוע אלא למספר רב יותר של אימונים.
במידה ומבצעים רק 3 אימוני כוח ניתן לפצל ל- AB. במקרים בהם מפצלים ליותר חלקים ייתכן שמדובר במתאמנים המבצעים האימון כוח בעצימות מאוד גבוהה. עושים שימוש בסטרואידים אנבוליים ועוד. או אז יש סיכוי לעלייה מהותית במסת השריר.
בכל מקרה מקובל לפעול בשיטת ניסוי וטעייה ולנסות כמה דרכים להעלאת מסת השריר ולראות מה יותר מתאים.
בברכה

אוקיי הבנתי אבל אם אני מפצל תאימון ל 3 ככה אני יכול לעבוד על כל שריר יותר חזק ויותר ספציפי לא? אבל אתה אומר שפעם בשבוע לא מתאים למתאמן טבעי כן? אז מה הרמה שבא ניתן לפצל למישהו תתוכנית לפעם בשבוע עבודה על כל שריר?

לא אמורים לפצל זאת באופן שצוין! ואם כן רק למתאמנים ספציפיים הדבר יתאים!
בכל מקרה מדובר על מתאמנים מתקדמים ועם יכולת לגייס הרבה יחידות מוטוריות באימון.
בברכה

ומה ההגדרה של מתאמן מתקדם? הבנתי שעדיף איי בי פשוט אני רואה בחדר אנשים שמבצעים איי בי סי על 3 ומתקדמים פשוט דה יותר לאנשים מתקדמים יותר מה ההגדרה של מתאמן מתקדם?

מתאמן מתקדם הנו אותו אחד שמבצע 4 אימונים ויותר המחולקים ל- ABC ויותר. מדובר על מתאמנים במרבית המקרים של ותק אימוני של שנה לפחות בחדר הכושר. סביר שמתאמנים בתוכנית של ABC יתקדמו יותר מאשר AB אך לא תמיד הדבר קורה מכיוון שחוץ מפיצול תוכנית האימונים יש עוד פרמטרים שונים כמו: עצימות האימון, זמני המנוחה, גנטיקה, התזונה ועוד.
בברכה

אבל זה לא קשור להתקדמות אני מתאמן 3 פעמים בשבוע ומרים דדליפט 200 קילו ו לחיצות חזה אר אם 2 130 ומכיר אנשים שמבצעים אימון 5 פעמים בשבוע ומרימים הרבה פחות אז איך זה שהם מתקדמים זה לא קשור למשקלי עבוד ולמסת השריר?

תגיד לי מה אתה חושב עם משקלי העבודה שלי ל 8 חזרות הם לחיצות חזה 110 דדליפט 170 סקוואט 120 לחיצות כתף 75 ומתאמן 3 פעמים בשבוע לא עדיף במקרה שלי איי בי סי על 3 לקרוע כל שריר כמו שצריך ולהתאושש כי אני מתאמן בעוצמה גבוה או אפילו לבודי בילדר עדיף על 3 איי בי כי ראיתי תוכנית של מתקדמים איי בי סי על 3

האם בן אדם רז בן 18 לשל שמתאמן 3 פעמים בקבוע צריך להיתאמן באותה תדירות ותוכנית כמו מתמאמן בן 28 המתאמן 10 שנים ומרים משקלים ממש כבדים וממש עצימות כולם איי בי על 3 אין קשר לעוצמה?

הערותי....
1. עצימות שונה לגמרי. כמו כן חלוקת הגוף תהיה לא זהה בדרך כלל. הרי לא רק לותק יש משמעות אלא בעיקר לנפח ועצימות האימון. הרי גם אימון יומיומי בחדר כושר לא מבטיח תוצאות כלל ועיקר.
2. בפועל חלוקה /אי חלוקה של קבוצות השרירים תלוי במספר האימונים בשבוע ולא בהכרח לותק.
על מנת לפצל כך או אחרת חשוב לפעול לפי ניוסי וטעייה ולראות מידת ההתקדמות.
בברכה

אם אני מרגיש שמכייוון שאני עובד בעוצמה גבוה ומשקלים ממש כבדים שיטצר טוב לי להפעיל כל קבוצת שרירים פעם 1 בשבוע למרות שאני מגיע 3 פעמים ויש התקדמות אז זה בסדר? גםמעבדתי כך תקופה והתקדמתי

מצורף אתר אינרנט של מפתח גוף טבעי שאומר ש למתאמן מתקדם עדיף לעבוד על כל שריר פעם 1 בשבוע כי אם לא הוא יומר עומס על הגידים ומפרקים ואם השרירים לא נחים מספיק ומתאמנים יותר מפעם בשבוע הגוף לא יתאושש ויגדל כמו שצריך

אני ברמה שמרים משדקלים כבדים האם עדיף לי איי בי סי על 3

האם לפי מחקרים אצל מתאמן מתקדם עדיפה עבודה של פעם בשבוע על פני פעמיים כי אני יודע שכל המפתחי גוף מתאמנים ככה

מפתחי גוף ברמה מקצועית עובדים 5-6 פעמים בשבוע , זאת אומרת פעם בשבוע הם עובדים על שריר.
אותם האנשים אכן יעלו משמעותית את מסת השריר ביגלל החומרים שהם לוקחים, אם זה היה מישהו מהשורה כמוני וכמוך ספק עם זה היה כך, אבל ותמיד יש אבל יש לעשות ניסוי וטעייה כמו שדו"ר איתי זיו אמר יכול להיות שתיתקדם יותר ויכול להיות שלא.. פשוט תנסה זאת.
אתה רואה אנשים שעובדים פעם אחת על שריר מסויים והם גדולים אבל זה לא אומר שהם לא היו גדולים יותר אם הם היו עובדים על שריר פעמיים בשבוע..
תחשוב על זה..

וכל הגדולים אומרים הפוך

אומרים שאם יתאמנו פעמיים בשבוע על כל שריר הוא לא נח כמו שצריך ולא יכולים לקרוע אותו כל פעם כמו שצריך

אני לא מבין למה יש כל כך הרבה דיעות

וזה לא נכון שזה רק ל 5 6 אימונים כי מר אולימפייה דורייאן ייטס

נותן למתאמנים רגילים בלי סטרואידים תוכנית של 4 פעמים בשבוע איי בי סי די

אני אישית ניסתי את שניהם ומתאמן בשניהם

אבל בתור מאמן לא יודע להסביר לו מה יותר טוב כי מצד אחד כל המחקרים אומרים משהו אחד מצד אחר מלא מתאמנים מפותחים עובדים על השריר פעם ב ורואים תוצאות


בקיצור ולעניין על 3 פעמים בשבוע איי בי לכולם?

לאף אחד לא עדיף איי בי סי?

אולי לפי הספר זה משהו אחד ובפועל משהו אחר אני לא מכיר מתאמן שעובד בשיטת איי בי

ודוחק מעל 100 קילו לחיצות חזה בסטים

לעומת זאת כל מי שאני מכיר שעושה פעם בשבוע מרימים משקלים מטורפים אין קשר?