צריך עזרה מדר איתי זיו

שלום,
יש מיתאמן במכון כושר ויש לו מבחן יו יו בעוד כחודש .. הוא ביקש ממני לעשות לו תוכנית אימונים שיעזרו לו במבחן.
הוא מיתאמן 3 פעמים במכון כושר והתעקש על אימון על פי הגוף השלם אימון A
נתתי לו :
לחיצת חזה עם מוט -10*3
לחיצת כתפיים עם משקולות 10*3
משיכה בפולי עליון עם מוט באחיזה רחבה-10*3
פשיטת גו- 15*3
סקוואט-10*3
לאנ"צים-10*3
הרמת עקבים בעמידה 3*12
בעמידה כפיפת מרפקים עם מוט 10*3
פשיטת מרפק בפולי עליון עם מוט צר-10*3
בטן- כפיפות בטן 15-20 במזרון, ואלכסונים במכשיר 15-20*3
בנוסף אירובי- הוא מיתאמן בחוץ על ריצת יויו , ועושה ריצה קלה של 30 דקות בערך סהכ שעה אירובי
השאלה היא איך לשלב את האירובי והאימוני כח ביחד כי באותו זמן זה אימון ארוך מאוד..ואם יש מקום לשינוי השמח לתיקון - (ניראה לי שביום השלישי במכון כושר אני יגיד לו לבצע בעצימות נמוכה יחסית לשני האימונים הראשונים?)
תודה!