מרפק טניס. אימוני אירובי ומסת שריר

חשוב עד מאוד לבצע עדיין אימוני כוח ולא לוותר. ניתן לבצע אימוני כוח לרגליים ולכתפיים וכל תרגילים שבהם לא מופעל מפרק הכתף וכמובן אין כאבים במפרק.
מסת שריר תפחת כמובן ועימה דברים נוספים כמו חילוף חומרים בסיסי ועוד. לכן חשוב עד מאוד לא להזניח ולבצעי תוכנית אימונים מתאימה עד שניתן יהיה לחזור לפ]עילות מלאה.
בברכה

תודה רבה איתי.
האמת שאני מבולבל מאוד. אמרו לי שלצערי לפחות משהו כמו שלושה שבועות מהרגע שאין כאבים בכלל, להימנע מפעילות.
הטניס אלבו קרה לי לפני כחודש אחרי אימון כח.
כמה ימים אחרי עשיתי אימון, לא התייחסתי לכאב הזה כי לא ידעתי מה זה.
שבוע לאחר מכן ביצעתי שוב אימון כח וזה חזר לי. (הייתי אצל אורטופד שבוע לפני זה כדי שיקבע שזה אכן טניס אלבו).
כיום,אני בקושי מרגיש את זה, עדיין מורגש ממש בקטנה מדי פעם בתנועות מסויימות.

יש לןציין שכל התקופה הזאת לא היו לי כאבים בזמן מנוחה. הרגשתי מין "כאב מציק" קטן בתנועות מסויימות של המפרק.

שאלתי היא, מתי אני אמור לחזור לפעילות מלאה (בהדרגה כמובן) מהיום?
ואיזה תרגילי כח אני כן יכול לבצע בינתיים מבלי לפגוע בכלל בריפוי של הגיד?

עניתי קודם לגבי פנייה לפורום המתאים אך נציין שללא הגעה לסף כאב אין בעיה. הרי חוץ מפשיטה או כפיפה במרפק יש הרבה תרגילים שניתן לעשות. מציע להתאמן על כל קבוצות השרירים בגוף למעט זרועות. אילולא כן תחול ירידה עקיבה ביכולת הגופנית וחבל.
בברכה