כח רגליים לכדורגלן

חיפוש בפורום
לקביעת תור

לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

כח רגליים לכדורגלן
אבי
21/11/2013

שלום דוקטור ,
ברצוני להתייעץ על תרגילי כח רגליים לכדורגלן (דגש על כדורגלן מהיר זריז 1.70 מבנה גוף חזק 11 אחוז שומן )
מהו טווח המשקלים והחזרות המומלץ לחיזוק הרגליים בתרגיל הסקוואט ובפשיטת ברכיים בהנחה שאני ממיר את תרגיל למהירות על ידי ספרינט בסוף כל סט
האם יש תרגילי כח מומלצים ספציפיים לכדורגל בדגש על ה-4 ראשי שאתה ממליץ ?
והאם דדליפט מתאים לאימון כדורגלן או שיותר להעלאת מסת שריר לפיתוח גוף ?
תודה מראש :)

* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר

לקביעת תור

סגירה
כח רגליים לכדורגלן

הוספת תגובה

לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום
כח רגליים לכדורגלן - תגובה
ד''ר איתי זיו
21/11/2013

יש צורך להשקיע בפיתוח הכוח המתפרץ ולבצע התרגילים השונים בטווח של RM10-RM4. משקלים גבוהים ככל שניתן , ביצוע מהיר, הדד ליפט הנו תרגיל מצוין לפיתוח הכוח ויכולת אצל כדורגלן. חשוב לעשות זאת במסגרת תוכנית כוח כוללת . בכל מקרה חשוב לדעת שאימוני כוח מתפרץ משפיעים באופן מינורי על מסת השריר לכן אין בעיה מבחינת העלאת מסת השריר במקרה זה.
סוג התרגיל לא הוא הפרמטר היחיד הקובע אם ניתן להעלות מסת שריר. יש משתנים נוספים כמו: עצימות האימון, אופן הביצוע ועוד.
בברכה

* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר

לקביעת תור

סגירה

הוספת תגובה

לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום