שאלה על תרגילים מומלצים

היי אני בת 19 ובשנים האחרונות לא עשיתי הרבה ספורט.
עברתי לפני חצי שנה לבית עם חדר כושר בבניין אבל לצערי אין לנו שום מדריך כושר שיכול להסביר לי איך אני צריכה לפעול עם המכשירים.
בנתים אני עושה בהליכון בערך חחצי שעה אבל אני לא רואה שיפור רב למרות שאני מתאמנת שם כמעט כל יום

אני ממש אשמח אם תוכלו להמליץ לי על תרגילים יש אצלנו כמעט את כל המכשירים ואני יגיד מה מפריע לי בגוף שלי

דבר ראשון בחלק התחתון של הבטן שלי יש כזה פתאום קרס כזאת כאילו כל הבטן רזה פתאום בחלק מהתבור ומטה היא יותר עגולה ולא שטוחה בכלל ואני עושה כבר שלוש שנים מלא כפיפות בטן וזה ממש לא עוזר אולי תוכלו להסביר לי איך בדיוק לעשות את הכפיפות בטן וכמה לעשות ? הבעיה אצלי מאמצע הבטן ועד למטה...

הבעיה השניה שלי היא שבידים שלי למטה יש מדלדל ושומנים וזה נראה כאילו היד קצת שמנה וגם מאחורה בזרוע...מה התרגילים שעושים בשביל לחטב את האיזור הזה?

ומה עוד בכלל תרגילים שמומלצים לגיל שלי בשביל לחטב את כל הגוף? וכמה זמן בכל מכשיר כדי לעשות כי ממש אין לי מושג ואין לי את מי לשאול
אני בת 19 שוקלת 50 וגובה מטר59
תודה למי שעוזר